Уперше, коли я досяг вершини чотирнадцяти, я провів спуск, мріючи про другий тип сходження. (Так, я говорю тут про секс.) Але після того, як я випив свою святкову чайну чаю біля основи, останнє, чого я хотів, було потрапити на свого партнера.
Незважаючи на те, що це здавалося особистим, моя відсутність інтересу до сексу після моєї виснажливої подорожі була не лише моєю проблемою. Це досить поширене явище серед любителів активного відпочинку, які багато і довго тренуються. Дослідження показують, що занадто багато або занадто мало фізичних вправ може зробити секс неприємним.
Фізичні вправи дотримуються «принципу Золотовласки», — пояснює Ліндсі Харпер, доктор медичних наук, засновник і генеральний директор Rosy, технологічної платформи сексуального здоров’я та здоров’я. Як у відомій казці, йдеться про пошук правильного балансу.
Чому активність на свіжому повітрі сприяє вашому сексуальному потягу
За словами Харпера, фізичні вправи впливають на статевий потяг кількома способами. По-перше, рух підтримує кровообіг у всьому тілі, каже вона. «Приплив крові до статевих органів є першим фізіологічним кроком у збудженні», — каже Стефані Хек, доктор медичних наук, засновник подкасту Girl Elements Physician. Якщо у вас хороший кровообіг у результаті ваших тренувань, пояснює вона, ви, швидше за все, матимете стабільний приплив крові до статевих органів.
Ви можете зайнятися спортом, щоб покращити своє психічне благополуччя. Але ці хвилини на велосипеді чи на стежці роблять більше, ніж полегшують вашу тривогу; вони також підвищують ваш сексуальний потяг. Для більшості людей стрес є найголовнішим вбивцею лібідо, каже Рейчел Райт, психотерапевт і ведуча подкасту The Wright Conversations. Як правило, коли ви відчуваєте напругу, ваше тіло надає перевагу актам виживання — таким як сон, їжа та зволоження — над актами продовження роду чи задоволенням, як-от секс, каже вона. Фізичні вправи можуть бути здоровим виходом для стресу, захищаючи від негативних наслідків небажаної тривоги. Але це також виходить за рамки цього, сприяючи вашому психічному здоров’ю — і самопочуттю.
«Регулярна практика рухів пов’язана з кращим відчуттям самооцінки та впевненості в собі», — каже Харпер. Дослідження 2016 року, опубліковане в Нервово-психічні захворювання та лікування виявили, що фізична активність мала прямий і позитивний зв’язок із самооцінкою учасників. Коли людина знаходить рухову практику, яка змушує її відчувати себе впевненішою, вона часто помічає підвищений інтерес до гри в одиночку, у партнерстві чи з кількома партнерами, каже Райт.
Загалом, відсутність фізичної активності пов’язана зі зниженням лібідо, широким терміном для зацікавленості людини в сексі, переживанні сексуальної близькості або досягненні оргазму. Спостережне дослідження 2018 року, опубліковане в Журнал про освіту та зміцнення здоров’я виявили, що 43% сидячих жінок і 31% сидячих чоловіків мали сексуальну дисфункцію. Дослідники визначили це як втрату сексуального бажання або збудження, а також еректильну дисфункцію.
Як надмірна активність на свіжому повітрі може вплинути на лібідо
Включення в розпорядок дня походу, походу вдень або катання на гірському велосипеді може покращити ваше лібідо, особливо якщо цього тижня ви ходили лише від дивана до холодильника. Якщо ви зв’язані кілька разів на тиждень, ваш сексуальний потяг, ймовірно, збільшиться.
Але, з повагою, відомо, що спортсмени на відкритому повітрі одержимі улюбленим видом спорту. Ви, мабуть, могли б говорити про свій останній похід довше, ніж потрібно, щоб піднятися на вершину. Хоча проводити багато часу, займаючись улюбленою справою, звучить чудово, бувають випадки, коли всі ці дії на свіжому повітрі можуть позначитися на вашій роботі в спальні.
«Ви точно можете отримати занадто багато хороших речей, і це стосується фізичних вправ, у тому числі на свіжому повітрі», — каже Харпер. Існує ряд психічних, емоційних і фізичних побічних ефектів перевищення, таких як посилення болю, втрата працездатності та лібідинальне затишшя.
У дослідженні 2017 року, опублікованому в Медицина та спорт у спорті та фізичних вправах, дослідники пов’язали регулярні довготривалі фізичні вправи високої інтенсивності зі «значним» зниженням чоловічого лібідо. Під регулярними ці дослідники мають на увазі регулярні — майже 60% із 1100 учасників дослідження займалися принаймні 7 годин на тиждень. Крім того, дослідження 2009 року, опубліковане в Ендокринологічний журнал виявили, що спортсмени-чоловіки, які тренувалися довго і наполегливо, мали нижчу кількість сперматозоїдів і рівень тестостерону порівняно з їхніми однолітками, які цього не робили. Здається, відповідного дослідження за участю спортсменок не було. Однак дослідження 2017 року показало, що зниження рівня естрогену у жінок може знизити їх лібідо.
«Інтенсивні фізичні вправи можуть призвести до зниження рівня статевих гормонів, що називається гіпогонадотропним гіпогонадизмом», — каже Хек. Статеві гормони (тестостерон і естроген) є модуляторами статевого потягу. Коли вони занурюються, також може бути ваш сексуальний потяг, каже вона. Крім того, у деяких випадках, якщо ви часто тренуєтесь і не отримуєте належного відпочинку, у вас може розвинутися синдром перетренованості, каже Харпер. Цей стан впливає на вашу ендокринну (гормональну) систему, нервову систему, імунну відповідь і статевий потяг, каже вона.
Однак зниження лібідо у серйозного спортсмена на відкритому повітрі не завжди є ознакою захворювання. «Іноді вся ця фізична активність просто втомлює вас», — каже Хек. Це нормально, каже вона, повертатися додому після довгої їзди або поїздки на роботу і відчувати більшу схильність до Netflix і відпочинку в буквальному, а не в переносному значенні.
Як збалансувати свої прагнення до спорту на свіжому повітрі та лібідо
Щоб досягти максимальної ефективності та задоволення одночасно, розгляньте ці шість рекомендацій щодо максимального підвищення фізичної форми та сексуального потягу. Тому що можна одночасно мати насичений графік тренувань і статеве життя.
1. Будьте терплячі до свого тіла
«Це цілком нормально, коли ваше лібідо коливається», — каже Хек. Якщо ви розчаровані станом вашого поточного статевого потягу, зачекайте, доки мине затишшя.
Окрім змін у активності, на ваш статевий потяг також можуть вплинути статус ваших стосунків, щастя у стосунках, споживання алкоголю та наркотиків, а також загальний стан здоров’я, каже вона.
2. Розставте пріоритети
Рівновага – це не те, що вам потрібно під час підйому на гору. Це також те, що допомагає вам підтримувати здорове сексуальне життя. «Як і в усьому іншому в житті, ключ до особистого успіху зводиться до того, щоб збалансувати свої пріоритети на користь того, що для вас важливо», — каже Харпер.
Запитайте себе: що я ціную найбільше? У деяких випадках вам, можливо, доведеться скоротити час і енергію, які ви присвячуєте іншим видам діяльності, щоб підвищити своє лібідо.
3. Відновлюйте якомога більше
За словами Харпера, ви можете помітити, що ваше лібідо падає, коли ви неправильно харчуєтесь. Еволюційно кажучи, коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло запрограмовано не бажати сексу. Це пояснюється тим, що він інтерпретує брак поживних речовин як ознаку того, що недостатньо доступних ресурсів для підтримки іншої особи, каже Харпер.
Вона рекомендує співпрацювати зі спортивним дієтологом, щоб переконатися, що ваша дієта відповідає вашим цілям фізичних вправ і сексуального здоров’я.
4. Вести щоденник тренувань
Можливо, ви вже ведете щоденник, де документуєте свої останні тренування. Однак, якщо ви також хочете контролювати своє лібідо, Харпер рекомендує відзначати зміни у вашому статевому потягу в тому ж журналі тренувань. «Відстеження обох в одному місці може допомогти вам зрозуміти, як, якщо і коли один підтримує або підриває інший», — каже вона.
5. Спілкуйтеся зі своїм партнером
Якщо ви серйозно налаштовані на активний відпочинок, швидше за все, ваші партнери знають це про вас. Так само, як ви говорите про свої тренування та перегони, ви можете говорити з ними про свої зміни в лібідо, каже Райт.
«Після того, як ви поділитеся, запросіть свого партнера (ів) продовжити розмову з вами, запитайте, чи є інші речі, які ви можете зробити, щоб допомогти їм відчути турботу, поки ви менше займаєтесь сексом», — каже вона.
6. Поговоріть з медичним працівником
Якщо ваш типовий графік тренувань не змінився, але лібідо змінилося, можливо, настав час поговорити з лікарем. Деякі ліки, включаючи антидепресанти, блокатори тестостерону та діуретики, можуть сприяти втраті лібідо. Крім того, у деяких рідкісних випадках зниження статевого потягу може бути симптомом основного захворювання.
Зрештою, медичний працівник може допомогти вам визначити, чи існують інші медичні причини вашого зниження лібідо, каже Хек.