Вчителька фізкультури, яка зараз у 40 виглядає краще, ніж у 20, поділилася п’ятьма речами, яких вона навчилася за 25 років у цій галузі, які повністю змінили її здоров’я та тіло.
45-річна Белінда Нортон із Золотого узбережжя сказала, що «успішне здоров’я тіла» — це не стільки короткочасне швидке вирішення проблеми, скільки дотримання свого підходу до дієти та фізичних вправ.
Белінда свято дотримується п’яти «порад і хитрощів», щоб залишатися у формі цілий рік.
Вчителька фізкультури, яка зараз у свої 40 виглядає краще, ніж у свої 20, поділилася п’ятьма речами, яких вона навчилася за 25 років роботи в галузі, які повністю змінили її здоров’я.
Перше, про що Белінда сказала, що ви обов’язково повинні пам’ятати, це те, що ваше здоров’я та всі «цілеспрямовані зміни здоров’я починаються та підтримуються з їжею» (фото її їжі)
1. Пам’ятайте, що їжа – це ваш «потяг або отрута»
Перше, про що Белінда сказала, що ви повинні пам’ятати, це те, що ваше здоров’я та всі «навмисні зміни здоров’я починаються та підтримуються з їжею».
«80 відсотків усього успішного здоров’я приходить від споживання їжі, і, на жаль, ми не можемо займатися спортом, вибираючи неправильну їжу», – написала Белінда на своїй сторінці в Instagram.
«Крім того, вживання алкоголю — це все одно, що їсти вдвічі більше під час кожного прийому їжі. Вибачте.
Белінда щодня з’їдає цілу моркву та два огірки (на фото), оскільки клітковина в моркві допомагає підтримувати рівень цукру в крові, а огірки зволожують організм.
2. Їжте скільки завгодно сирих фруктів і овочів
З іншого боку, ви можете їсти скільки завгодно сирих фруктів і овочів – як сказав учитель фізкультури, це «безкоштовні» продукти, які не зашкодять вашій талії.
«Пам’ятайте про органічну їжу, вирощену на землі – не заморожену чи упаковану», – сказала Белінда.
Особисто вона любить їсти цілу моркву та два огірки щодня, тому що клітковина в моркві допомагає підтримувати рівень цукру в крові, а вживання огірків «зволожує організм і призводить до користі для здоров’я, включаючи втрату ваги, збалансовану гідратацію, регулярне травлення та зниження рівня цукру в крові». ‘.
“Візьміть пакет моркви та огірків наступного разу, коли підете в супермаркет, і жуйте, жуйте”, – сказала вона.
«Вони справді ідеальні закуски».
Намагайтеся щодня рухати кожним м’язом і суглобом. Спробуйте зосередитися на тому, щоб кожен м’яз рухався якомога швидше протягом дня», – сказала Белінда (на фото).
3. Рухайтеся щодня
Незалежно від того, чи це ходьба, біг, стрибки, стрибки, повзання, плавання чи розтяжка, Белінда сказала, що щоденні рухи є ключем до міцного здоров’я.
Намагайтеся щодня рухати кожним м’язом і суглобом. Спробуйте зосередитися на тому, щоб кожен м’яз рухався якомога швидше протягом дня», – сказала вона.
Як правило, 45-річна дівчина змішує свої кардіотренування та тренування із силовими навантаженнями, але вона завжди намагається отримати певний рух, будь то ходьба, біг у гору чи просто плавання.
«Додайте швидкість. Це означає бігати, йти швидко, встановлювати таймер для сеансів. Не витрачайте час на катання в тренажерному залі – заходьте, виходьте і виконуйте всі рухи швидко”, – сказала Белінда (на фото).
4. Якість над кількістю
Коли справа доходить до її вправ, Белінда каже, що якість завжди важливіша за кількість.
«Додайте швидкість. Це означає бігати, йти швидко, встановлювати таймер для сеансів. Не витрачайте час на катання в тренажерному залі — заходите, виходьте та робіть усі рухи швидко», — сказала вона.
Вона додала, що жінки є «природженими спортсменами на витривалість».
«Щоб забезпечити заряд енергії або здорове, підтягнуте тіло, рухайтеся швидко».
Нарешті, вчитель фізкультури сказав, що коли ви намагаєтеся змінити свою фізичну форму, важливо «прийняти те, ким ви є сьогодні», і зосередитися на послідовності, а не на досконалості.
5. Прийміть те, ким ви є сьогодні
Нарешті вчитель фізкультури сказав, що коли ви намагаєтеся змінити свою фізичну форму, важливо «прийняти те, ким ви є сьогодні».
«Подумайте про покращення енергії. Покращують функцію травлення. Подумайте про поліпшення складу м’язів. Не думайте про схуднення», — сказала вона.
Замість того, щоб думати про схуднення, яке, безсумнівно, налаштує вас на невдачу, вона сказала, що ви повинні думати про дотримання «здорового та збалансованого способу життя».
«Зробіть це рутиною — зробіть здоров’я тіла звичкою, а не викликом».
Раніше Белінда заявляла, що «справжня цільна їжа» є секретом номер один для підтягнутої фігури всередині та зовні в новому році.
На початку 2022 року Белінда сказала, що її мета на рік — «заохочувати інших», і її перша порада — збільшити споживання сирої здорової їжі.
«Це справді чарівний еліксир для рівня продуктивності нашого тіла. Ці вирощені на землі продукти сприяють внутрішньому здоров’ю, від травлення до компонентів, що стимулюють кровотворення», – написала вона.
«Я раджу вам щодня їсти сирі овочі та збільшувати споживання, додаючи овочі до кожного прийому їжі, включаючи сніданок».
Белінда (на фото) рекомендує зробити прості зміни, як-от додати шпинат до яєць, їсти сиру моркву як закуски, їсти молоді огірки, насолоджуватися сирою цвітною капустою з соусами та додавати овочі до кожної вечері.
Белінда рекомендує зробити прості зміни, як-от додати шпинат до яєць, їсти сиру моркву як закуски, їсти молоді огірки, насолоджуватися сирою цвітною капустою з соусами та додавати овочі до кожної вечері.
«Справа в тому, що їжа — це більше, ніж просто калорії, це інформація, яка потрібна нашим клітинам для функціонування, це інформація, яку наш метаболізм може використовувати, щоб функціонувати ефективно або повільно», — сказала вона.
«Коли ми їмо цукор, фруктові соки або рафіновані вуглеводи, вони потрапляють прямо в печінку, де починають виробляти жир, викликаючи резистентність до інсуліну та викликаючи хронічно високий рівень інсуліну в крові, змушуючи організм зберігати все, що означає, що містить токсичність».
Вона додала, що «справжні» продукти, такі як овочі та фрукти з низьким глікемічним індексом, здорові жири (насіння горіхів, авокадо та оливки), цільні зерна без глютену, бобові та відповідально отримані білки та морепродукти), забезпечують клітини інформацією, необхідною для функціонування. у найкращому вигляді. .
«Вони покращують шкіру, волосся, роботу мозку, ясність розуму та імунітет», — сказала вона.
«Правильне харчування має бути не лише питанням кількості, але ще більш важливим питанням якості».
Белінда регулярно ділиться своїми порадами та хитрощами щодо здоров’я в соціальних мережах і нещодавно розкрила свій секрет «5-етапного скидання розпорядку дня», щоб спонукати австралійців переглянути свій спосіб життя.