Мене звуть Кінсі Ромеро (@gymmademermaid), мені 33 роки. Я живу в центральній Каліфорнії і колишня перукарня, яка стала мамою, яка залишалася вдома. Я вирішив, що мені потрібно змінити спосіб життя після того, як мені поставили діагноз гіпотиреоз і фіброміалгія. Дотримуючись кето-дієти та додавши кардіотренування та силові вправи до моїх тренувань, я схуд на 45 фунтів.
Моя вага то зростала, то падала з підліткового віку. Коли мені було 16, мій батько раптово помер, і я почав вживати більше їжі, щоб впоратися. Я відвідав свою першу зустріч зі схуднення на останньому курсі середньої школи і схуд понад 40 фунтів. Коли я навчалася на косметологічному факультеті, мої шкідливі харчові звички погіршилися. Я зустріла свого теперішнього чоловіка і продовжила свої нездорові стосунки з їжею. За два роки я набрав 85 фунтів. У день свого весілля я важив 240 фунтів.
Коли мені було 25, я вирішила, що хочу схуднути, але не змогла. Тоді я звернувся до свого лікаря і мені поставили діагноз гіпотиреоз. Невдовзі я завагітніла сином і схудла на 50 фунтів за півтора року після пологів. Я дізналася, що знову вагітна. Я повернув всю вагу, а потім трохи. У 29 мені було важко встати з ліжка. У свій найважчий момент у травні 2019 року я важив майже 284 фунти.
При цьому я почав весь час хворіти на бронхіт і пневмонію. У мене почалися головні болі, тривога, депресія та біль у суглобах, м’язах і нервах. Я пішов до свого лікаря, і мені поставили діагноз фіброміалгія. Мені пропонували дуже мало допомоги, і моє погане здоров’я стало каталізатором, який змусив мене вирішувати допомогти собі.
У вересні 2019 року я прийняв кето.
Мені знадобився деякий час, щоб сприйняти це серйозно, і лише у квітні 2020 року я прояснив це під час карантину. Я знав, що більше не хочу хворіти, сумувати чи відчувати біль, і що нічого не зміниться, якщо я не виконаю цю роботу. Я втомилася від усіх моїх виправдань, і я знала, що маю наполегливо дотримуватись своєї звичайної дієти та фізичних вправ.
До цього моменту я пробував, здавалося, усі доступні дієти, але нічого не здавалося стійким. Я почав із «брудного кето», тобто кето, включаючи всі куплені в магазині закуски. Але я не міг перестати слухати подкасти та читати книги про низький вміст вуглеводів. Я був радий дізнатися про спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів. Поступово моя дієта перейшла на кето з високим вмістом білка. Я почав включати періодичне голодування разом із відстеженням своїх макросів. Я також відмовився від глютену на основі деяких рекомендацій щодо кишечника та щитовидної залози. Тепер я будую їжу на білках, корисних жирах і овочах.
Найпростіша частина мого підходу до кето полягає в тому, що я ніколи не відчуваю себе осторонь. Я майже завжди можу знайти щось поїсти, куди б я не пішов. Але в основному я вважаю, що важливо дізнатися, що для вас працює, а що ні. Наприклад, я люблю картоплю фрі! Вони не є кето, але я не думаю, що я пройшов тиждень, щоб не з’їсти принаймні кілька. Ви повинні мати радість у своєму житті. Я думаю, що люди часто зазнають невдач через ставлення до дієти «все або нічого». Йдеться про помірність і баланс; Я навчився не поступатися радістю заради досконалості.
Ось що я їм за день.
- Сніданок: Кава з невеликою кількістю збитих вершків і несолодким сиропом або кава з льодом, змішана з протеїновим порошком.
- обід: Смажені яйця та брокколі з пармезаном.
- закуски: Низьковуглеводний йогурт з полуницею та стевією.
- Вечеря: Два великих бургера з тунцем і салат Кобб із заправкою.
- десерт: Я любитель морозива, але збиті вершки, збиті зі стевією, ваніллю та какао-порошком, дійсно працюють, коли я ласий.
Я відразу почав займатися спортом.
Це було страшно, і я злякався. Пам’ятаю, я думав, Вау, я найбільша людина в цьому спортзалі!, і бути справді враженим цим. Це було показово.
Я майже нічого не знав про фізичні вправи, тож почав повільно ходити та їздити на велотренажері. Зрештою я включив усі машини, які мали зображення та інструкції. А потім перейшов до демонстраційних відео YouTube.
Моя головна мета полягала в тому, щоб принаймні 30 хвилин рухатися і пришвидшити пульс, незважаючи на те, наскільки повільним я був. Іноді я міг лише ходити. Я робив це чотири дні на тиждень по одній-дві години, в основному кардіо, доки не наростив витривалості. Зараз я тренуюся три дні на тиждень. Один із таких днів я з моїм чудовим тренером, який навчає мене бути впевненим на треку.
Звичайний день включає приблизно годину-півтори тренування з обтяженнями та опором із невеликою кардіотренуванням. Це стало віддушиною, безпечним місцем для мене, щоб подбати про себе та процідити тягар тижня. Я навчився цінувати свої тренування.
Ці три зміни зробили мій шлях до схуднення успішним.
- Я дав собі дозвіл на невдачу. Я знав, що справа не в тому, а в тому, коли я зазнаю невдачі або зроблю помилку. Я знав, що мені потрібен план гри, тож я вирішив проявити ласку, доброту та прощення, незалежно від обставин. Немає такої великої помилки, щоб ви не могли її виправити, розпочавши якнайшвидше заново. Якщо ви плануєте дію на випадок невдачі, ви ніколи цього не зробите.
- Я дізнався, що мене спонукало. Я зрозумів взаємозв’язок між переїданням і тим, що змушує мене шукати комфорту в їжі. Я почав запитувати себе, що мені насправді потрібно. Я знаходжу час, щоб відійти назад і дослідити, чому я відчуваю те, що відчуваю. Часто замість того, щоб їсти, мені потрібно лише прийняти пінну ванну, погуляти на сонці або повірити комусь.
- Я дав собі час. У минулому менталітет «швидко схуднути» не працював на мене. Мені не вдавалося втрачати більше ніж два фунти на тиждень, тому я погоджувався з думкою, що я буду втрачати повільно, зупинятись і набирати багато разів. Я знав, що мені доведеться дотримуватися цього довго, і що це була не дієта, а зміна способу життя. Мені стало комфортно з повільною втратою ваги, і мені було легше, коли траплялися нерівності на дорозі.
Зараз я втратив 95 фунтів за два з половиною роки.
Це може здатися важким, але моя втрата ваги повернула мене з краю, де я насправді не жила, незважаючи на чудових дітей і чудового чоловіка. Раніше я прокидався і рахував години, поки знову міг заснути. Фізичний біль поглинув мене і позбавив мене радості. У той час я справді думав, що виховання — це те, чим я можу пожертвувати собою, але я не міг помилятися! Я щиро вірю, що якщо ми як жінки (особливо батьки) приділяємо час, щоб навмисно піклуватися про себе, покращиться не лише якість нашого життя, але й якість життя тих, про кого ми піклуємося.
Це як у літаку, коли супроводжуючий каже тобі спочатку одягнути маску, перш ніж допомагати дитині. Ви повинні подбати про свої потреби в першу чергу. Знайдіть час, щоб сказати собі добрі слова. Знайдіть час, щоб нафарбувати нігті та укласти зачіску, приєднайтеся до книжкового клубу чи заняття з фізичними вправами!
Що ще важливіше, якби я міг сказати іншим жінкам одну річ про те, чого навчився, це було б перестати чекати, щоб бути гідними піклуватися про себе. Ти вже гідний! Ви заслуговуєте на таку турботу, яку б надали своїй дитині чи найкращому другові.