Коли я був дитиною, я багато їздив на велосипеді. Але я ніколи не вважав велоспорт справжнім видом спорту. Я знайшов це надто легко. І в міру того як у мені зростав гоночний пурист, зростало й моє упередження щодо велосипедів, у тому числі стаціонарних.
Два десятиліття тому Dr. Анант Джоші, лікар-піонер у спортивній медицині в країні, запропонував, щоб мої коліна прожили довго, я повинен перейти від бігу до їзди на велосипеді. І хоча я погодився, що зроблю це з поваги, я так і не дійшов до цього через свою підсвідому упередженість. Велосипед був не для мене, а велотренажери тим більше. Для такого старого динозавра, як я, велотренажери вважалися богохульством! Навіть коли запитували, які велосипеди варто купити моїм пацієнтам, я завжди здригався. І коли під час пандемії продажі велотренажерів стрімко зросли, я зробив стару добру тренування на підлозі й побігав сходами вгору та вниз.
І ось настав день, викликаний надзвичайно поганою якістю повітря в Делі та відсутністю політичної волі його очистити (на момент написання цієї статті індекс якості повітря становив 398). Мій тато, завзятий турист понад півстоліття, хотів купити бігову доріжку, крос-тренажер чи велотренажер. Ми були змушені шукати закриті варіанти, щоб залишатися у формі в місті, схожому на газову камеру. Моєму татові не подобалися варіанти бігової доріжки та крос-тренажера, тому він доручив мені знайти йому хороший велосипед, про який я нічого не знав. Потім я спробував спиннер-байк, а потім вертикальний велосипед, який я викинув. І тому, неохоче, я спробував лежачий велосипед. І це було кохання з першої поїздки.
Як лікар спортивної медицини, який також спеціалізується на болях у спині та колінах – і завжди в захваті від того, щоб спонукати людей бігати та віддавати належне їх потенціалу бігу – лежачий велосипед був посланий Богом. Перш ніж спробувати, я часто пропонував пацієнтам велотренажери без будь-яких переконань. Все це змінилося. Не дивлячись на переваги внутрішнього кардіотренажера, мені потрібно взяти вас у цю подорож, щоб зрозуміти лежачий велосипед і чому він мені сподобався.
Більшість із нас проводить від 8 до 12 годин сидячи – це від третини до половини нашого життя. І часто, не в найкращій позі. Ми можемо почати прямо, але незабаром починаємо згинатися. Це призводить до звуження грудної клітки без достатнього місця для розширення легенів. Наші хребти стають жорсткими і не такими гнучкими чи сильними, якими були раніше. Тепер м’язи, на яких ми сидимо, називаються сідницями, які з часом слабшають, коли ми малорухливі, оскільки їхнє головне призначення — допомагати нам стояти, ходити та бігати. Вони працюють разом із стегнами, колінами та щиколотками, щоб синхронізувати рух під час бігу чи ходьби. Однак у сучасну епоху про це забули. Коли ми усвідомлюємо, що нам потрібно бути у кращій формі, ми забуваємо, що нам потрібно відновити ці м’язи, працювати над нашою основною основою, щоб уникнути травм і жити стабільно. Замість цього, забувши про основу, ми починаємо нашу подорож із жорсткими стегнами та щиколотками, змушуючи коліна виконувати всю роботу, а потім дивуємось, як більшість із нас отримує жахливі коліна у свої 30 чи 40 років.
На жаль, багато хто не розуміє основ правильно. Люди також схильні використовувати свої шкідливі звички, пов’язані з неправильною поставою сидячи, у вправи. Крім того, оскільки ми довго носимо шкарпетки та взуття, наші ноги втрачають контакт із землею. Хоча наші стопи мають 56 кісток – більше чверті кісток нашого тіла, – ми сприймаємо та використовуємо їх як єдине ціле. Це призводить до того, що наші стопи втрачають дві найважливіші функції: бути жорсткою структурою для несіння ваги та гнучкою структурою для адаптації до нерівної місцевості. Коли люди намагаються бігти, їхні ноги викривляються через великий м’язовий дисбаланс, а потім провисають коліна. Це призводить до різного роду травм – від п’ят і гомілок до колін, стегон і спини.
Саме тут лежачий велосипед відіграє вирішальну роль. Коли ми заповзаємо назад на сидіння, зручно спираючись спиною на сидіння, ноги ставимо на педалі. Тепер єдиний момент, на якому слід зосередитися, це те, що коліна не повинні закочуватися всередину або розводитися під час педалювання. Коли ми починаємо крутити педалі, наші стегна, коліна та щиколотки працюють в унісон, не тиснучи на коліна та спину – два найпоширеніші болі, від яких страждають люди.
Подібно до тренажера для жиму ногами, велотренажер лежачи разом залучає сідничні м’язи (сідничні м’язи), підколінні сухожилля, чотириголові та литкові м’язи разом. Це також змушує стегна, коліна та щиколотки рухатися разом. Все це без тиску на верхню частину тіла. Опанувавши це, ми зможемо краще зосередитися на ногах і розслабити верхню частину тіла. Така ізоляція частин тіла допомагає їм краще тренуватися, і разом вони роблять роботу ще краще.
Немає значення, яка нога домінуюча, на відміну від бігу, ми застосовуємо рівний тиск на обидві ноги. Це вчить нас рухатися набагато краще. Змушуючи працювати лише нижню частину тіла, ми можемо зосередитися на правильних і точних рухах.
Принадність полягає в тому, що лежачий велотренажер відіграє свою роль для кожної людини, незалежно від того, наскільки ви непридатні чи фізично підготовлені. Нам просто потрібно пам’ятати, що не потрібно робити занадто багато відразу, проводити час у сидінні та поступово збільшувати швидкість. Настійно рекомендується навіть людям з болем у спині та колінах, а також тим, хто хоче краще виступити в півмарафоні чи повному марафоні. Ви можете налаштувати своє тренування та вибрати довгі заняття повільно, у темпі або в різних діапазонах швидкості.
Але вам, шановні читачі, порада: катаючись на велосипеді, постарайтеся не слухати галасливі канали новин, які сьогодні більше нагадують мильні опери. Ідея займатися спортом і знову відкривати для себе радощі здорового життя полягає в тому, щоб проводити час, спілкуючись із самим собою, одну педаль за раз.
Продовжуйте посміхатись і посміхатися.
Раджат Чаухан є автором Посібника з болю: нехірургічний спосіб лікування болю в спині, шиї та колінах; MoveMint Drugs: Ваша подорож до пікового здоров’я та La Extremely: диван до 5, 11 і 22 км за 100 днів
Він пише щотижневу колонку, ексклюзивно для читачів HT Premium, де докладно розповідає про рух і фізичні вправи.
Висловлені думки є особистими.