Найкраща вправа, щоб назавжди втратити жир на животі! (Найпростіший спосіб приєднатися)

Тож яка найкраща вправа, щоб назавжди втратити живіт?

Джеремі Етьє копає глибше, щоб допомогти вам знайти правильні інструменти, щоб назавжди змінити своє тіло.

Найкраща вправа, щоб назавжди втратити жир на животі

«Як скинути жир на животі» — одне з найпоширеніших питань. І це зрозуміло. Жир на животі дуже легко отримати, і, як відомо, важко втратити. Може здатися, що незалежно від того, які вправи ви намагаєтесь позбавитися від жиру на животі, і незалежно від того, наскільки добре ви харчуєтесь, жир на животі просто не зрушиться.

«І, на жаль, за винятком хірургічного втручання, наразі немає перевіреного методу виявлення зменшення жиру на животі. Однак є одна вправа, яка неймовірно мало використовується, але надзвичайно ефективна, коли справа доходить до втрати навіть найупертішого жиру на животі. Сьогодні я збираюся поділитися, що це таке, і як ви можете почати використовувати його відразу, щоб позбутися від жиру на животі».

Чому так важко скинути жир на животі?

«Чому взагалі так важко скинути жир на животі? Ну, це зводиться до того факту, що певні ділянки вашого тіла легше втрачати жир, ніж інші, і це значною мірою визначається генетикою. Тепер, коли ваша генетика протилежна вам, може здатися проблематичним, якщо ви хочете розвинути худий або худий прес, але є рішення. Поки ви створюєте дефіцит калорій, ви продовжуватимете втрачати жир. Згодом, якщо підтримувати його досить довго, ви втратите зайвий жир з усіх частин свого тіла, навіть якщо ваша генетика поставила жир на животі в кінці лінії.

як бути послідовним

«Хоча дієта має бути основним способом створити дефіцит калорій, додавання додаткових вправ може допомогти вам втратити жир на животі, підтримуючи високий рівень метаболізму, навіть якщо ви втрачаєте вагу за допомогою дієти. Проте не всі вправи однакові. Хоча такі речі, як біг, веслування, їзда на велосипеді чи навіть HIIT тренування, як правило, спалюють калорії дуже швидко, правда полягає в тому, що переважна більшість людей не може підтримувати традиційні кардіотренування достатньо довго, щоб втрата жиру досягла проблемних місць. І справа не в тому, що ці методи не спрацюють, якщо ви їх дотримуєтесь, адже вони працюють. Проблема лише в тому, що вони жорстокі. Це вимагає великої сили волі».

Види кардіо

«Тепер, не зрозумійте мене неправильно, ці форми кардіотренувань точно мають місце, і деякі люди без проблем їх дотримуються. Насправді я все ще виконую ці інтенсивні заняття один або два рази на тиждень для кондиціонування. Але я більше не покладаюся на них як на основну форму кардіотренування для втрати жиру, як і більшість людей. Тому що, якщо ви хочете позбутися свого впертого жиру на животі і, що важливіше, утримати його, коли він зник, тоді вам потрібно щось, що ви зможете зберегти на все життя. Яке рішення?

найкраща вправа

«Найкраща вправа для втрати жиру на животі — це ходьба. Це найлегша форма для підтримки, з найменшим стресом, найменшою втомою та найбільш універсальною формою кардіо. Згідно з дослідженнями, інтенсивні форми кардіотренувань, як-от HIIT або біг, хоч і ефективні, але не забезпечили кращого ефекту втрати жиру порівняно з більш тривалими, але менш інтенсивними формами кардіотренувань, як-от ходьба. Що має сенс. Це просто гра чисел. Вашому тілу байдуже, спалені калорії були отримані від інтенсивного кардіотренування натщесерце чи простої прогулянки. Найбільше значення має те, що ви можете робити постійно з часом. І якщо ви узагальните цифри, то побачите, що калорії, спалені простою ходьбою, можуть швидко збільшитися до значної кількості.

вправи для живота

Як саме скинути жир

«Тепер, коли я сподіваюся переконати вас у силі ходьби, давайте заглибимося в деталі того, як скинути жир на животі за допомогою ходьби. Першим кроком є ​​визначення середньої кількості кроків, які ви зараз робите. Ви можете використовувати програму здоров’я на своєму iPhone або використовувати Google Match, якщо у вас Android. Через тиждень подивіться, яке ваше середньодобове значення. Хоча деякі з вас можуть бути здивовані тим, як мало кроків ви робите, але це добре, оскільки це означає, що у вас є величезна можливість розвиватися».

реалістичні цілі

«Поставте реалістичну мету і спочатку спробуйте зробити додаткові 2000 кроків на день. Враховуючи, що середня людина робить близько 1200 кроків під час 10-хвилинної прогулянки, все, що вам потрібно зробити, це додати дві 10-хвилинні прогулянки в день, щоб досягти цього. Коли ви досягнете цього, прагніть збільшити ще на 2000 кроків і продовжуйте це робити, щоб постійно отримувати принаймні 8000 кроків або навіть 15 000 кроків, що, здається, є діапазоном, який забезпечує найбільшу втрату жиру. та користь для здоров’я».

Це все кипить

«Повірте мені, дрібниці складаються. Застосуйте ці поради, і ви будете вражені тим, наскільки вони збільшують кількість ваших кроків, і ще більше вражені тим, як це впливає на втрату жиру з часом. Тим не менш, я хочу підкреслити, що ходьба або будь-яка форма кардіотренувань ефективні для втрати жиру лише в поєднанні з дієтою. Тому використовуйте свою дієту як основний спосіб створити дефіцит калорій і доповнюйте його ходьбою, щоб пришвидшити процес.

Відео – найкраща вправа, щоб назавжди втратити жир на животі

Щоб знати більше

Як збільшити розмір і силу грудей

Найкращий спосіб тренувати груди для гіпертрофії (м’язової маси)

3 хаки для збільшення скрині

Рейтинг вправ для верхньої частини грудей (від найкращих до гірших)

9 найкращих вправ для грудей з гантелями

м’язи ніг

М’язи ніг відповідають за пересування і рівновагу. Вони поділяються на дві категорії: розгиначі та згиначі.

Найкраща вправа, щоб назавжди скинути живіт – литковий м’яз

Литковий м’яз — двоголовий м’яз, який відходить від латерального виростка стегнової кістки та задньої поверхні п’яткової кістки. Він прилягає до задньої поверхні проксимальних фаланг через апоневроз. Литковий м’яз впливає на плантарне згинання в колінних і гомілковостопних суглобах, а також на виворот гомілковостопного суглоба в положенні стоячи.

Найкраща вправа, щоб назавжди позбутися жиру на животі – квадрицепси

Чотириголовий м’яз стегна (квадрицепс) — це м’язи стегна, які прикріплюються до колінної чашечки або колінної чашечки. Вони розгинають ногу в коліні і згинають (згинають) її в стегні. Чотириголовий м’яз вважається одним із найсильніших м’язів у тілі та допомагає підтримувати вас під час ходьби, бігу, стрибків та інших видів діяльності з навантаженням.

Найкраща вправа, щоб назавжди втратити жир на животі – підколінні сухожилля

М’язи підколінного сухожилля – це група з трьох м’язів на задній частині стегна. Вони згинають коліно і розгинають стегно.

Скорочення м’язів підколінного сухожилля важливі для ходьби, бігу, стрибків, ударів ногами та підтримки рівноваги.

Найкраща вправа, щоб назавжди скинути жир на животі – камбаловидний

Камбалоподібна – це м’яз на задній частині гомілки. Він лежить глибоко до литкового м’яза і, як і його більш поверхневий аналог, має дві головки: медіальну та бічну. Підошва відповідає за підошовне згинання гомілковостопного суглоба і сприяє розгинанню коліна. Це також допомагає стабілізувати ваше тіло, коли ви стоїте на одній нозі.

Від заднього відділу цей м’яз іннервує великогомілковий нерв; таким чином, ні в одній точці немає рухової гілки, що з’єднує їх.

Найкраща вправа, щоб назавжди позбутися жиру на животі – Plantaris

Підошовна м’яз — це невеликий м’яз на задній частині гомілки, який прикріплюється до нижньої частини коліна. У побуті його мало використовують, але під час занять спортом можна поранитися.

Підошовна походить від різних сухожиль і м’язів навколо коліна, включаючи деякі частини підколінного сухожилля та литкових м’язів.

Ці сухожилля та інші тканини з’єднуються, утворюючи єдине сухожилля, яке тягнеться вниз по гомілці та прикріплюється до кістки трохи нижче гомілковостопного суглоба (медіальна кісточка). М’язові волокна простягаються до пальців ніг з кожного боку.

Найкраща вправа, щоб назавжди скинути живіт – підколінник

Підколінний м’яз – це невеликий м’яз, який розташований на задній частині коліна. Він розташований у нижній частині стегнової кістки і допомагає згинати коліно.

Це також запобігає обертанню гомілки під час бігу, що допомагає захистити колінну чашечку. Цей м’яз можна пошкодити, якщо ви робите раптові або екстремальні рухи ногами, наприклад, штовхаєте щось ногою або приземляєтеся на одну ногу.

Підколінний м’яз використовується в таких видах спорту, як футбол, баскетбол і теніс, оскільки він дозволяє гравцям швидко змінювати напрямок, не сповільнюючи темп. Травми трапляються рідко, але вони можуть трапитися під час певних видів діяльності, як-от танці чи бойові мистецтва, коли є багато поворотів, пов’язаних із швидкими рухами однією ногою вперед.

gracilis

Великий м’яз — це тонкий м’яз, який починається від медіального надвиростка стегнової кістки та міжм’язової перегородки між великим і довгим привідним м’язом. Він вставляється з медіальної сторони пектинальної лінії лобка.

Великий м’яз відповідає за згинання, приведення та медіальну ротацію ноги.

Сарторіус

Портняжний м’яз — це м’яз на передній частині стегна, один із найдовших м’язів тіла. Він згинає та обертає стегно вбік, а також стабілізує згинання коліна, запобігаючи обертанню ноги.

Портняжна кістка виникає з латеральної клубової кістки, крижової кістки (в принципі функціонально пов’язаної з крижово-клубовим суглобом) і задньої поверхні стегнової кістки; його вставлення (на tensor fasciae latae) можна знайти на передньо-медіальній поверхні великогомілкової кістки разом із напівсухожильним м’язом.

Цей довгий м’яз тягнеться від стегна до коліна і прикріплюється до великогомілкової та малогомілкової кісток через іннервацію нервового сплетення, що оточує стегнові судини поблизу пахової зв’язки.

напівперетинчасті

Напівперетинчастий м’яз є одним із трьох підколінних м’язів. Він розташований на задній частині стегна, позаду та під його більшим аналогом, напівсухожильним м’язом. Група підколінного сухожилля служить для розгинання або випрямлення тазостегнового суглоба при згинанні та обертанні колінного суглоба всередину (до іншої ноги).

Деякі з цих функцій очевидні, коли ви дивитесь на людину, яка стоїть: коли вона нахиляється вперед, її коліна згинаються; але якщо вони також повертаються в один або інший бік, зазвичай це тому, що підколінні сухожилля також повертають ваші ноги в цих напрямках.

напівсухожильний

Напівсухожильний м’яз є членом групи підколінного сухожилля і походить від сідничного бугра, також відомого як сидяча кістка. Напівсухожильний м’яз прикріплюється до голівки малогомілкової кістки. Діє на згинання та розгинання (згинання вперед) колінного суглоба.

Цей м’яз іннервує великогомілковий нерв, а гілки від заднього відділу живлять його через гілку під назвою L5. Дві кровоносні судини забезпечують її: глибока задня огинаюча стегнова артерія зверху і бічна огинаюча стегнова артерія знизу.

двоголовий м’яз стегна

  • Початок: сідничний бугор, задня поверхня тіла стегнової кістки і верхня частина міжм’язової перегородки між широким проміжним і середнім широким.
  • Вставка: головка малогомілкової кістки.
  • Дія: Згинання коліна (згинання ноги).
  • Іннервація: великогомілковий нерв (L5-S2).
  • Кровопостачання: глибока артерія в рецидивній передній великогомілковій гілці через перфораційну гілку до м’язового черевця; гілки передньої великогомілкової артерії живлять нижню третину; перфораційна гілка живить верхні дві третини.

Висновок

М’язи ніг дуже важливі для нашого тіла і його здатності рухатися. Без них ми б не змогли ні ходити, ні бігати. Вони також відповідають за те, щоб допомогти нам залишатися вертикально та стабільно, коли ми стоїмо на місці, тому важливо регулярно розтягувати всі ці м’язи, якщо ви хочете мати міцні ноги!

Leave a Comment