Ви коли-небудь відчували себе в пастці на роботі, яку ненавидите, але змушені оплачувати рахунки?
Можливо, ти зараз там.
Оскільки криза вартості життя все ще насувається, не дивно, що багато хто з нас волів би страждати 40 годин на тиждень заради певної безпеки.
Це називається образою, і якщо ви боїтеся йти на роботу, багато говорите (читайте: скаржитеся) про роботу у вільний час або починаєте відчувати апатичність щодо своєї роботи, але все одно залишаєтеся на роботі, ви, ймовірно, знайомі з почуття.
Що викликає образу?
За словами Піта Уайта, консультанта з питань психічного здоров’я на робочому місці, існує безліч причин, чому люди в кінцевому підсумку ненавидять свою роботу, починаючи від поганого керівництва, відсутності кар’єрного зростання, токсичної культури на робочому місці та, звичайно, надлишку роботи.
«Понадмірна робота стала великою проблемою після Covid-19, коли межі між роботою та домом стерлися», — сказав він Metro.co.uk.
«Люди можуть відчувати, що вони повинні підтримувати той самий режим і темп роботи, що означає, що їхній робочий день не закінчується, коли закривається офіс, для багатьох здається, що робота ніколи не закінчується, тому що вони приймають дзвінки та відповідають на електронні листи в свій особистий час. .’
Сірша Халдар, генеральний менеджер ADP UK, провідного постачальника заробітної плати та кадрів, припускає, що Велика відставка могла зіграти певну роль у розпалюванні обурення.
«Багато організацій також намагаються замінити наявний персонал через брак навичок або менший штатний бюджет», — пояснює вона.
«Це, безсумнівно, призведе до розчарування співробітників, підвищуючи ризик образи».
Седі Ресторек, консультант із психосоціальних ризиків у Wellity International, що спеціалізується на ризиках психічного здоров’я на робочому місці, вважає, що культура на робочому місці відіграє найважливішу роль у виникненні образи.
«Коли працівник говорить про свою роботу як про те, що він ненавидить, а не як не подобається, він часто має на увазі саму культуру робочого місця та поведінку, яка вважається токсичною та нездоровою, яку працівник відчуває безсилим змінити», — каже вона нам. каже.
«Ми приходимо на роботу, щоб відчути мотивацію, цінність і відчути самостійність і мету.
«Ми очікуємо, що нас поважатимуть і ставитимуться справедливо, а також чекаємо підтримки з боку оточуючих і організації в цілому.
«Якщо будь-яка з цих змінних відсутня, це може швидко призвести до того, що ми почуватимемося демотивованими, зневіреними та відчуватимемо, що наша робота — це щось, що забирає від нас більше, ніж дає».
Чому люди застрягають на роботі, яку вони ненавидять?
Є багато факторів, чому хтось може залишитися на роботі, яка робить його нещасним, найпомітнішим, звичайно, є фінансовий.
«Найголовніша причина, чому люди залишаються на роботі, яку вони ненавидять, полягає просто в тому, що вони відчувають відповідальність утримувати свої сім’ї та підтримувати фінанси, такі як іпотека та рахунки», — каже Піт.
«Ринок праці нестабільний, і доступні можливості можуть змінюватися щодня, тому ви можете почуватися безпечніше, дотримуючись того, що знаєте».
Існує також страх перед невідомістю: що, якщо ваша наступна робота буде набагато гіршою? Що робити, якщо дорога буде довшою, культура ще токсичнішою або ви почуватиметеся ще менш безпечними?
Але окрім цих матеріальних – дуже обґрунтованих – причин залишатися на місці, є й менш відчутні чинники, які можуть впливати, а саме брак впевненості.
«Синдром самозванця відіграє тут велику роль», — каже Піт.
«Багато людей почуваються недостатньо добре, щоб працювати на тій роботі, на якій вони вже працюють, тому ідея переїзду на нове місце дуже лякає».
Седі додає, що ці почуття можуть посилюватися токсичним робочим місцем.
«Низька самооцінка та самооцінка часто пов’язані з токсичною культурою на робочому місці, тому, якщо на робочому місці переважають негативні стосунки, працівникам може не вистачити впевненості, щоб виконувати нову роль і відчувати себе гідними успіху», – каже вона.
«Крім того, рівень виснаження значно зріс серед нашого працюючого населення, що є синонімом виснаження, апатії та цинізму, через що може бути важко знайти енергію та мотивацію для пошуку нових можливостей».
Як образа може вплинути на ваше психічне здоров’я?
Річ у тім, що незважаючи на ризики, перебування на роботі може вплинути на ваше психічне здоров’я, і не лише під час роботи в офісі.
Як каже нам психолог Саманта Мадгосінг: «Ваше психічне здоров’я постраждає як в офісі, так і поза ним – воно може виглядати по-різному в обох місцях, але воно обов’язково буде проявлятися в обох місцях і скрізь.
«Коли хтось ненавидить свою роботу і відчуває злість, безнадійність і розчарування, це стає симптомами депресії та, можливо, тривоги.
«Ви можете відчувати дратівливість і примхливість, і це вплине на ваші стосунки вдома, тому що ви можете сперечатися зі своїми дітьми та близькими людьми.
«Ви можете помітити, що втрачаєте інтерес до занять, які раніше вам подобалися, відчуваєте примхливість у спілкуванні з близькими людьми, віддаляєтеся від друзів і сім’ї та бажаєте усамітнитися.
«Якщо це триває довго, ці інтенсивні страждання також можуть призвести до проблем із фізичним здоров’ям, оскільки стрес є причиною багатьох проблем зі здоров’ям».
Тож ви застрягли на роботі, яку ненавидите – що ви можете з цим зробити?
«У середньому ми витрачаємо 3500 днів на роботу протягом усього життя, тож не витрачайте їх, працюючи в місці, яке ви ненавидите», — каже Піт.
«Якщо ви ненавидите свою роботу, то потрібно щось змінити».
Нижче наведено кілька порад щодо того, що ви можете зробити…
захищатися
Важливо зазначити, що це не означає здаватися на місці. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, чому б не повідомити про свої проблеми своєму керівнику?
«Складіть список плюсів і мінусів роботи, а також того, що можна, а що ні», — каже Саманта.
«Тоді визначте, що потрібно, щоб вибратися, і вирішіть, що ви хочете робити.
«Якщо є речі, які можуть змінитися, будьте захисником своїх інтересів і поговоріть з керівництвом про те, як усе може працювати краще для всіх».
Вступ до профспілки — це хороший спосіб забезпечити певну підтримку, коли справа доходить до відстоювання своїх прав, особливо коли йдеться про зарплату та умови праці.
взяти назад контроль
Там, де це можливо, спробуйте трохи контролювати ситуацію, особливо якщо ваша образа виникає через перевтому та недооцінку.
«Подивіться, які зміни ви можете зробити, щоб допомогти», — каже Піт.
«Можливо, допоможе проста прогулянка в обідній час, ближче знайомство з колегами або планування дня заздалегідь (наскільки це можливо).
«Використовуйте перерви, щоб справді відпочити.
Багато людей використовують перерви для таких речей, як глибоке дихання, читання або навіть невелика вправа – усе це підвищує рівень дофаміну та ендорфіну, що покращує наш настрій».
Переконайтеся, що робота — це не все ваше життя
Часто розчарування на роботі можуть виникати, коли ми не збагачуємо своє життя поза роботою.
«Важливо також розуміти, що ваша робота не обов’язково має бути джерелом вашої радості, і слід усвідомлювати, як ви проводите свій час, коли ви не працюєте», – каже Саманта.
Піт погоджується, кажучи: «Спорт, хобі, якісний сімейний час і навіть сон — це чудові способи зменшити стрес».
Зробити стрибок і піти
Нарешті, важливо знати, що ви можна я кинь, якщо хочеш.
«Якщо ви вирішили залишитися на роботі, важливо усвідомлювати, що ви робите вибір і що ви не застрягли», — каже Саманта.
Хоча хвилюватися – це цілком нормально, особливо якщо ви турбуєтеся про гроші.
Але ви можете робити невеликі кроки, щоб знайти іншу роботу, залишаючись на роботі – це не все або нічого.
Пам’ятайте, ваше життя у ваших руках. Як каже Піт: «Ми можемо припустити, що нічого не зміниться, але якщо ми нічого з цим не зробимо, нічого не зміниться».
У вас є історія, щоб поділитися?
Зв’яжіться з нами електронною поштою на адресу MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
БІЛЬШЕ: Розкрито 10 основних причин, чому люди починають шукати нову роботу
БІЛЬШЕ: Вас стримують сумніви? Як бути впевненішим на роботі цього року
БІЛЬШЕ: «Голосно кинути» означає шуміти на роботі, щоб отримати те, що ви хочете. Ось як це зробити правильно