Улюблені тренування тренерів: найкращі рухи від 4 професіоналів

яЯкщо ви хочете й надалі отримувати результати від часу, проведеного в тренажерному залі, завжди варто постійно оновлювати цей розпорядок тренувань. Але є також щось приємне в тому, щоб повертатися до тих самих ходів знову і знову. Можливо, це рух, який приємно відчуває ваше тіло, як фантастична нитка, яку тягне голка. Або, можливо, це складна вправа, як бурпі, і регулярне її повторення дозволяє вимірювати ваш прогрес з часом.

Безсумнівно, тренери також мають свої обов’язкові рухи в своїх особистих розпорядках. Тут четверо фітнес-професіоналів показують нам не надто секретні вправи, які завжди є основними в їхніх власних тренуваннях — як правило, як частину розминки. Оскільки вони заробляють цим на життя, улюблені вправи тренерів можуть підказати рухи, які ви можете додати до свого власного арсеналу.

Чарлі Аткінс, засновник Le Sweat TV

Основні рухи: ізометричне присідання з роздільним присіданням та ізометрична планка на тринозі

Чарлі Аткінс, CPT, засновник Le Sweat TV, любить включати ізометричні присідання з роздільними присіданнями та ізометричну бічні дошки на штативі спина до спини як частину своєї розминки перед будь-яким тренуванням.

«Я викладала їзду на велосипеді в приміщенні протягом десяти років, що зруйнувало мої стегна», — каже вона. «У поєднанні ці дві вправи розкривають мої стегна, а також роблять мене сильнішим. Готую їх практично щодня».

Аткінс утримує кожну позицію протягом 30 секунд з кожного боку тіла протягом двох раундів, щоб зміцнити стегна, коліна, поперек і живіт. «Ізометрія також є малонадійною та зміцнюючою, тому ви можете додати її до будь-якого тренування як розминку або частину тренування», — каже вона.

Не дивно, що Аткінс показав ці рухи в одному зі своїх відео для серії тренерів місяця Nicely + Good, 17-хвилинного тренування HIIT для нижньої частини тіла та кора. Ознайомтеся з його покроковими інструкціями, як це зробити ефективно.

Роксі Джонс, фітнес-тренер

Основні прийоми: рука та кішка-корова

Силовий тренер Роксі Джонс, CPT, завжди розминається за допомогою вправи зі штангою завдяки її універсальності та зосередженості на рухливості та силі плечей. Вона каже, що цей рух (який включає в себе тримання гирі прямо, лежачи на підлозі та перекочування) зберігає здоров’я ваших плечей, «він також може дозволити додаткові рухи, такі як перемикання стегон або підняття однієї ноги, що може забезпечити більше попереднього розминка на тренуванні. Джонс додає, що ручки допомагають створити більшу стабільність у плечі для безпечніших рухів над головою, таких як турецькі підйоми або жорсткий жим.

Коли справа доходить до розтяжки, Джонс все про кота-корову. «Важливо підтримувати рухливість хребта, основу руху», — каже вона. «Мобілізація хребта може запобігти травмам у майбутньому». Розраховуйте на нас!

Мішель Пароліні, головний тренер Row Home

Основні рухи: присідання та станова тяга

Присідання та станова тяга витримали фітнес-тест з поважної причини, каже Мішель Пароліні, CPT, Row Home. «Я люблю присідання, тому що це одна з найповніших вправ, які ви можете виконувати», — каже вона. «Ви тренуєте не тільки чотирикутники та сідничні м’язи, але й стабільність кора, литки, підколінні сухожилля, абдуктори та аддуктори».

Бонус? Зміна глибини вигину та ширини розташування стопи може змішати саме те, що ви можете отримати від руху. Пароліні каже, що він завжди робить кілька раундів присідань під час розминки, щоб розім’яти тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби.

Тим часом, говорить Пароліні, станова тяга може бути використана для зміцнення підколінних сухожиль і попереку. «Станова тяга є чудово щоб збільшити функціональну силу для повсякденної діяльності”, – каже вона.

Для неї ці два рухи спрямовані на довгострокове зміцнення ніг. «Міцні ноги мають вирішальне значення для того, щоб добре рухатися», — каже вона. «Виконання присідань і станової тяги опрацює ваші ноги з усіх кутів».

Ерін Бек, директор із навчання та досвіду STRIDE Health

Перехід до ходу: заряд бігуна

Під час розминки Ерін Бек, CPT, STRIDE Health каже, що для її руху немає винятків: випад бігуна. «Відповідно названий, випад бігуна готує мене до бігу. Це рух три в одному: він відкриває мої стегна, розтягує мої ікри та активує мої сідничні м’язи», – каже вона.

«Ми проводимо стільки часу, сидячи з нашими стегнами в спеку: ми сидимо в пробці, ми сидимо на роботі, ми сидимо на дивані, гортаючи Instagram. Випади бігуна допомагають розтягнути м’язи передньої частини стегон, і це неймовірно звільнити всю напругу, яку ми накопичили протягом дня.

Для цього руху встаньте, розставивши ноги на відстані стегон і паралельно одна одній. Потім зробіть великий крок назад правою ногою, приземляючись на підошву правої ноги, при цьому більша частина ваги припадає на ліву п’яту. «Залежно від того, наскільки ви сьогодні мобільні, ви можете тримати тулуб пряміше й спиратися руками на коліна або покласти одну руку з обох боків лівої стопи, спираючись грудьми на ліве стегно», — каже вона. Коли переднє стегно буде прямим, повторіть для протилежної ноги.

«Ви також побачите, як я роблю випади під час ходьби (версія випадів для бігунів у русі) під час розминки, яку я треную у STRIDE Health», — додає Бек. «Порада професіонала: вони також чудові для охолодження».

Що робить цей рух особливо корисним, так це активація сідничного м’яза. «Наші сідниці ледачі!» каже Бек. «Якщо їх залишити напризволяще, вони не «заряджаються» так часто, як мали б, а це означає, що наші квадрицепси та підколінні сухожилля можуть зрештою взяти на себе основний тягар під час бігу чи тренувань». Задіявши сідничні м’язи за допомогою випаду бігуна, ви можете переконатися, що ваша сідниця стріляє.

Leave a Comment