Резюме: Фізична активність покращує якість сну, особливо для жінок, повідомляє нове дослідження.
Джерело: Японський передовий інститут науки і технологій
Достатня кількість якісного сну необхідна для фізичного та емоційного благополуччя людини.
Наприклад, якісний сон допомагає покращити результати лікування ряду захворювань, включаючи серцево-судинні та метаболічні розлади, психічні захворювання та деменцію. З іншого боку, розлади сну, такі як безсоння, нарколепсія та надмірна сонливість, можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям і досить поширені в усьому світі.
У США від 50 до 70 мільйонів дорослих страждають розладами сну, головним чином безсонням. Тим часом мета-аналіз 17 досліджень показав, що в Китаї безсоння присутнє у 15% населення. Щоб краще зрозуміти ці захворювання, важливо вивчити фактори, які сприяють якісному сну.
Попередні дослідження показали, що правильний спосіб життя, включаючи здорове харчування та регулярну фізичну активність, корисний для хорошого сну. Однак систематичного комплексного вивчення в цій галузі досліджень бракує.
З цією метою команда дослідників з Японії, Канади та Тайваню на чолі з доцентом Джавадом Кусарі зі Школи наукових знань Японського передового інституту науки і технологій (JAIST), який також є допоміжним дослідником на факультеті наук японського спорту в Університеті Васеда, — досліджував взаємозв’язок між сидячою поведінкою, фізичною активністю та якістю сну на вибірці населення Японії середнього віку.
Дослідницька група, сформована професором Юкарі Нагаї, також з JAIST; професор Акітомо Ясунага з університету Бунка Гакуен; Доцент Ай Шибата в Університеті Цукуби; професор Юн Ляо з Тайванського національного педагогічного університету; Доцент Гевін Р. Маккормак з Університету Калгарі та професор Коічіро Ока та професор Каорі Ішіі з Університету Васеда заснували своє дослідження на дорослих японців у віці від 40 до 64 років – важливий часовий вікон, який часто знаменує початок кількох проблем зі здоров’ям.
Його робота нещодавно була опублікована в Наукові доповіді.
Дослідники використовували підхід ізотемпоральної заміни, який оцінює ефект від заміни одного виду діяльності іншим протягом того самого періоду часу.
Каже д-р. Кусарі: «Ми замінили 60 хвилин сидячого життєдіяльності або фізичної активності невеликої інтенсивності на фізичну активність від помірної до інтенсивної в розкладах учасників».
Акселерометр спостерігав за рівнем фізичної активності учасників протягом семи днів поспіль. Далі була застосована анкета для оцінки якості сну та відпочинку учасників.
Заміна сидячого способу життя фізичними вправами від помірних до інтенсивних насправді покращила якість сну. Цікаво, що цей зв’язок був заснований на статі і був виявлений лише у жінок. Це відповідає звітам, які проливають світло на гендерні відмінності в розладах сну. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чому виникають ці гендерні відмінності.
Таким чином, це дослідження доповнює сукупність існуючих досліджень, які надають емпіричні докази важливості фізичної активності для сприяння якісному сну. Сподіваємось, ці дослідження послужать корисною платформою для майбутніх досліджень запобігання розладам сну. Звичайно, зараз у нас є достатньо мотивації, щоб упорядкувати наші тренувальні графіки!
Фінансування:
Лікар. Ґевін Р. Маккормак підтримується грантовою програмою Канадського інституту досліджень у сфері охорони здоров’я (FDN-154331).
проф. Koichiro Oka підтримується грантом на наукові дослідження (№ 20H04113) від Японського товариства сприяння науці.
Про цю вправу та новини дослідження сну
Автор: Мохаммад Джавад Кусарі
Джерело: Японський передовий інститут науки і технологій
Контакти: Мохаммад Джавад Кусарі – Японський передовий інститут науки і технологій
зображення: Зображення знаходиться у відкритому доступі
Оригінальний пошук: Вільний доступ.
«Сидяча поведінка та якість сну», Мохаммад Джавад Кусарі та ін. Наукові доповіді
Дивіться теж
Резюме
Сидяча поведінка та якість сну
Якісний сон – важливий фактор збереження здоров’я і поліпшення самопочуття. Попередні дані продемонстрували позитивний зв’язок між збільшенням фізичної активності та зниженням малорухомості (SC) із якістю сну.
При дослідженні того, як певна поведінка може вплинути на якість сну, слід враховувати компроміс між BS, фізичною активністю легкої інтенсивності (LPA) і фізичною активністю середньої та інтенсивної (MVPA).
Наскільки нам відомо, жодне дослідження не вивчало ці взаємозв’язки заміщення в дорослому віці середнього віку.
Використовуючи підхід ізотемпоральної заміни, це дослідження вивчило взаємозв’язок заміни сидячого часу фізичною активністю на показники якості сну у вибірці дорослих людей середнього віку в Японії. Були використані дані 683 дорослих людей у віці від 40 до 64 років, які проживають в Японії. Середньодобовий час перебування в SB, APL та MVPA об’єктивно оцінювався акселерометрами.
За допомогою опитувальників було отримано два вимірювання якості сну, включно з відпочинком уві сні та якістю сну. Для оцінки асоціацій SB, APL і MVPA із стратифікованими за статтю параметрами якості сну використовували моделі багатофакторної лінійної регресії.
Ми виявили, що кожна 60-хвилинна одиниця SB або LPA, замінена MVPA, сприятливо асоціювалася з відпочинком у сні серед жінок (Б= 0,16, 95% ДІ 0,07, 0,28, П<0,001; Б= 0,18, 95% ДІ 0,07, 0,32, П< 0,05 відповідно). Не було виявлено суттєвого зв’язку між SB, LPA та MVPA з показниками сну у чоловіків у всіх трьох моделях.
Ці результати показують, що більший MVPA позитивно пов’язаний з якістю сну у жінок середнього віку.