Персональні програми для фітнесу у 2023 році можуть бути величезними. Занадто легко кинутися з головою вперед, перетренуватися без належного керівництва та згоріти, коли оптимізм фази «новорічних обіцянок» згасає. Тому, коли я шукав домашню програму, щоб покращити свою силу та досягти своїх фітнес-цілей на 2023 рік, я був щасливий, коли Fitbod, здавалося, влучив у саму точку зору.
Усі найкращі фітнес-програми сьогодні хочуть виправдати ціну підписки, поводячись як надто цікавий особистий тренер — без людини. Вони пропонують відео тренувань із професійними тренерами, які називають вас другом. Вони очікують, що ви будете реєструвати кожну калорію. І вони намагаються охопити всі основи фітнесу, від йоги до HIIT або верхньої частини тіла до нижньої частини тіла.
У вас також є програми для фітнесу, які просто реєструють ваші тренування, але очікують, що ви дійсно знаєте, що робите. Раніше я пробував у тренажерному залі для крос-тренувань, але виявив, що мені важко підтримувати темп самостійного нарощування м’язів без неминучого перенавантаження на певний м’яз і відриву.
Fitbod можна безмежно налаштовувати, швидко визначає ваш рівень навичок і запобігає перетренованості одних м’язів, нехтуючи іншими.
Мені хотілося чогось дуже простого та дуже рідкісного: додаток для домашніх тренувань, який націлений на конкретні частини тіла чи групи м’язів, щоб допомогти мені стати сильнішим, а також визнавати мої межі та відповідати моїм потребам – без вартості справжнього тренера. Щось не може робити програма на основі відео, як-от Apple Health+ або Fitbit Premium, яка може орієнтуватися лише на рівні складності чи загальні ділянки тіла.
Мій партнер, який більше займається HIIT вдома та займається основною роботою, ніж я, познайомив мене з Fitbod, фітнес-програмою, доступною для Android/Put on OS і iOS/Apple Watch. І це довело все, що мені було потрібно як засіб крос-тренування з моїми основними біговими тренуваннями.
Коли ви відкриваєте Fitbod, він запитає вас про ваш попередній досвід важкої атлетики, ваші цілі тренування (він же нарощування м’язів, втрата ваги, підвищення витривалості, покращення в спорті тощо), де ви зазвичай тренуєтеся, яке обладнання ви використовуєте. може отримати доступ до вашого поточного зросту/ваги/віку та інших даних.
З цього моменту він застосує алгоритм для створення індивідуального тренування, яке відповідає вашим цілям і цільовим групам м’язів із вашим власним обладнанням. Ви можете змінити критерії тренування – час, розподіл м’язів, складність, спрямованість на бодібілдинг або силу – і він відновить новий набір повторень і вправ за кілька секунд.
Крім того, на відміну від відео тренування із заздалегідь визначеними вправами, ви можете вибрати будь-яку конкретну вправу та вказати програмі замінити її чимось подібним, призначеним для тієї ж групи, або вибирати її частіше чи рідше залежно від ваших уподобань. Якщо ви вважаєте щось надто складним або неприємним, веселіше знайти вправу, яка відповідає вашій швидкості, замість того, щоб відчувати збентеження, коли вам доводиться використовувати «модифікацію».
Або, якщо ви більше відвідуєте тренажерний зал і знаєте, які вправи вам підійдуть, ви можете створити тренування з нуля, на основі якого програма створить власні програми.
Сьогодні штучний інтелект є гарячою темою, і варто сказати, що справжній особистий тренер міг би зробити все це та мотивувати вас краще, ніж спартанський, побитий додаток Fitbod.
Це, безперечно, досвід «зроби сам», оскільки, коли ви виконуєте вправу, ви повинні реєструвати кожне з них як виконане, щоб визначити час, а також повідомити Fitbod, наскільки важкою була для вас вправа, а не плавно продовжувати. в щось інше, нове. Алгоритм потребує цієї інформації, щоб краще оцінити ваш рівень навичок, але це краще для того, хто потребує керівництва, ніж експерта, який проникає в зону.
Порівняйте це з використанням Oculus Quest 2 для фітнесу, який є набагато менш зосередженим і не робить нічого, крім кардіо, але, безперечно, є набагато мотиваційнішим і постійнішим.
Тим не менш, Fitbod трансформував просто тому, що він познайомив мене з вправами, які я б насилу знайшов самостійно. Замість того, щоб шукати в Google і створювати закладки для статей на кшталт «Найкращі тренування вдома для схуднення/нарощування основної сили тощо», ви просто побачите корисні тренування з доданими пояснювальними відео, які показують правильну форму.
Деякі фітнес-додатки відстежуватимуть вашу втому та відновлення, але мало хто помітить, що ваші литки чи біцепси особливо напружені.
Це також штовхає мене СТОП напрацювати м’яз, перш ніж я перестараюся. Хоча Garmin Physique Battery або Fitbit Every day Readiness відстежують мій загальний рівень енергії, вони конкретно не попереджають вас про те, чи можуть ваші ноги чи спина відмовити, якщо ви наполягатимете.
Fitbod показує відсоток відновлення поруч із кожною групою м’язів, щоб ви не перевтомлювали їх і не перешкоджали прогресу м’язів. Натомість він націлений на більш сучасні (або забуті) групи м’язів, щоб ви не відчували, що просто чекаєте, коли вашим біцепсам чи пресу знадобиться перерва.
Зазвичай я віддаю перевагу простим кардіотренуванням, які відстежуються за допомогою фітнес-годинника, ніж своїм щоденним тренуванням, а це означає, що я знехтував м’язами, які не впливають на вплив тротуару. Тож у 2023 році я зосередився на простих вправах лише з власною вагою, як-от віджимання та планки, з якими я вже був знайомий.
Fitbod розширив мій кругозір далеко за межі основ. Навіть якщо я відпишуся в майбутньому, я буду рухатися вперед, маючи більше знань про те, які вправи допоможуть мені набрати масу або схуднути в усіх основних сферах.
Додаток коштує 80 доларів на рік або 13 доларів на місяць після перших трьох тренувань, тож це приблизно така ж ціна, яку ви заплатили б за більш детальну, повнофункціональну програму, як-от Apple Health+; але я віддаю перевагу Fitbod просто тому, що хочу щось зосереджене, а не переважне.