Що я отримав (і втратив), роблячи 10 000 кроків на день протягом п’яти місяців

2 січня 2021 року друг сказав мені, що його новорічна обіцянка — проходити 10 000 кроків на день. Була розпал зими, і я все ще відчував наслідки похмілля від шампанського після вечора святкування кінця 2020 року.

Коли вони запитали, чи хочу я спробувати забити з ними, я ухильно відповів «так». Зрештою, у Нью-Йорку було холодно, і ідея безцільно блукати годинами на вулиці не здавалася привабливою, незалежно від того, які передбачувані переваги для здоров’я.

Проте швидкий погляд на програму «Здоров’я» на моєму iPhone ще більше мотивував мене, оскільки вбудований крокомір повідомив, що в 2020 році я проходив у середньому лише 5361 крок на день у 2020 році внаслідок карантину та роботи вдома в середина року пандемія.

У січні та лютому я кілька разів намагався виконати свою ціль у 10 000 кроків, іноді сумніваючись, чому мій друг докладає стільки зусиль до щоденних вправ. Одна справа — здійснювати щоденну прогулянку, але ходити протягом годин, які знадобилися, щоб досягти цифри, особливо після дня, проведеного на дивані, було неймовірно страшно.

У березні я повністю відмовився, і мої щоденні фізичні вправи складалися лише з походу в магазин за продуктами, а іноді й взагалі з нічого.

Однак у серпні змінилося дві речі: я вперше за кілька місяців побачив свого друга, коли особисто спостерігав його втрату ваги на 50 фунтів, і вперше за рік піднявся на ваги.

Хоча визнавати, що моєю мотивацією керували зміни в моєму зовнішньому вигляді в результаті більш ніж року перебування в різних режимах карантину, це було б поверхнево, але це був поштовх, який мені потрібен був, щоб змінити свій спосіб життя.

9 серпня я завершив свій перший офіційний день ходьби, зробивши 10 200 кроків, після чого мене негайно охопила така сильна мігрень, що я змушений був лягти. Другий день нічим не відрізнявся, що змусило мене задуматися, чи моє тіло просто не зацікавлене в тому, щоб ходити так далеко, чи важкі кроки на тротуарі якимось чином викликають мої головні болі.

Рік відсутності фізичних вправ означав, що я не думав про те, як прогулянка п’ять миль у серпневу спеку може вплинути на мій рівень гідратації.

Збільшивши споживання води, я виявив, що щодо здоров’я та фітнесу, проходження 10 000 кроків на день насправді було реальною та досяжною метою для тих, хто раніше не дуже цікавився фізичними вправами. .

Від помітного покращення мого психічного здоров’я до втрати ваги на 15 фунтів – це те, що я відчув протягом п’яти місяців ходіння по 10 000 кроків на день.

Хоча я не ставив перед собою мету покращення психічного благополуччя, невдовзі я відчув позитивний вплив вправ на своє загальне мислення.

Можливо, це було для мене не одразу очевидним, але тривалий період перебування в приміщенні під час пандемії змусив мене, як і багатьох інших, почуватися відрізаним від зовнішнього світу.

Коли я намагався щодня виходити на вулицю, щоб завершити свої кроки, це нагадало мені про все те, чого я сумував у жвавому місті, і що я бачив, як повільно поверталося.

Свіже повітря — або свіже для Нью-Йорка — і можливість побути на свіжому повітрі також позитивно вплинули на моє психічне здоров’я, тоді як прогулянки дозволили розширити можливість спілкуватися з друзями та родиною, оскільки я довго звертався до свого списку контактів. телефонні дзвінки протягом цих довгих годин.

Тепер щодня о 17:45 дзвінок будь-якому з моїх контактів запитує привітання: «Ти йдеш?»

Хоча позитивний психічний вплив фізичних вправ був для мене новим, враховуючи, що протягом більшої частини останніх 27 років я віддавав перевагу малорухливому способу життя, результати добре задокументовані дослідниками.

Згідно з дослідженням 2011 року про зв’язок між фізичною активністю та психічним здоров’ям, фізичні вправи на будь-якому рівні пов’язані з покращенням психічного та фізичного здоров’я. Хоча зазвичай я намагаюся підтримувати стабільну швидкість 3,2 милі на годину, бувають дні, коли я святкую досягнення своєї мети.

Нещодавнє дослідження Гарвардської школи громадської охорони здоров’я імені Чана також показало, що фізична активність є корисним засобом запобігання депресії. Дослідники виявили, що «більше фізичної активності, здається, захищає від розвитку депресії» і що «€‹» ‹ Заміна сеанс із 15-хвилинним серцебиттям, таким як біг, або година помірно інтенсивної активності достатньо, щоб отримати середнє збільшення даних акселерометра, яке асоціюється з меншим ризиком депресії».

Фізичні вправи також надійно знімають стрес, оскільки я помітив, що витрачаю набагато менше часу на те, щоб заснути через втому від фізичного навантаження.

Окрім покращення мого психічного здоров’я, ходьба також помітно вплинула на мій зовнішній вигляд за останні п’ять місяців: ноги та руки помітно стали стрункішими, а целюліт на стегнах зменшився.

Коли я вперше стала на ваги через місяць після початку щоденних прогулянок, я була щиро вражена, виявивши, що схудла на сім фунтів. Відтоді як у серпні я почав ходити, я схуд на 30 фунтів, і мені вдалося досягти цієї мети, не вносячи жодних суттєвих змін у свій раціон.

Цікаво, що мій досвід суперечить дослідженню 2020 року, яке виявило, що ходьба 10 000 кроків на день не запобігає збільшенню ваги, і що відстеження кроків «не означає збереження або запобігання збільшенню ваги».

У той час дослідники припустили, що результати показали, що «самі фізичні вправи не завжди є найефективнішим способом схуднути».

Були також невидимі зміни в моєму фізичному здоров’ї від ходьби, оскільки мені було так легко виконати щоденну мету та тисячі додаткових кроків, не відчуваючи фізичної втоми. Підйом, від якого в липні захоплювало б подих, зараз не складніший, ніж прогулянка 5-ю авеню.

Згідно з минулими дослідженнями, фізичні вправи також мають додаткову перевагу, оскільки покращують мій загальний стан здоров’я. Дослідження 2020 року виявило, що виконання від 8 000 до 12 000 кроків на день пов’язане з меншим ризиком смерті з будь-якої причини.

Дослідження 2019 року також показало, що серед жінок похилого віку ті, хто проходив 4400 кроків на день, мали нижчий рівень смертності, ніж ті, хто ходив найменше.

Однак, хоча загальна теорія про здоров’я та схуднення припускає, що ми повинні прагнути робити 10 000 кроків на день, 10 000 насправді є довільним числом, яке, як вважають, обрала японська годинникова компанія в 1960-х роках для продажу крокомірів.

Але, незважаючи на своє споживацьке походження, це число було для мене корисною метою протягом останніх п’яти місяців, коли я почав шлях до покращення здоров’я.

Щоб дізнатися більше про походи, перегляньте наш 10 найкращих туристичних черевиків, які перетворюють похід у прогулянку парком

Ця стаття була вперше опублікована в січні 2022 року

Leave a Comment