Зараз в Інтернеті є багато безкоштовного фітнес-контенту, але як дізнатися, чи він корисний? Якщо ви новачок, який цього року хоче привести себе у форму, можливо, ви звернулися до YouTube, щоб переглянути деякі з тисяч безкоштовних відео вправ, доступ до яких доступні на платформі.
Серед деяких із найпопулярніших каналів Джо Вікс, особистий тренер із Великобританії, якого охрестили «вчителем фітнесу в країні» за його відео для дітей під час карантину, і Yoga With Adriene, інструктор з йоги, чиї 30 серій Days of Yoga мають стати січневою опорою серед домашніх йогів і ідеальною відправною точкою для початківців.
На сайті також є багато тренувань без обладнання, натхненних пілатесом і HIIT, і всі ці тренування можна виконувати вдома без будь-якого додаткового обладнання: лише трохи зручного одягу та, можливо, один із найкращих килимків для йоги. Ви можете використовувати фітнес-трекер або годинник для бігу, щоб стежити за витратою калорій і пульсом, але це не обов’язково.
Ви можете запустити YouTube на будь-якому з найкращих телевізорів – до речі, майже на будь-якому телевізорі з підключенням до Інтернету – тому легко наздогнати втрачене у своїй вітальні.
Як людина, яка любить бігати та займатися в тренажерному залі, я насправді не стежив за тренуваннями на YouTube багато років, але оскільки я знаю, що безкоштовні трансляції тренувань – це те, скільки людей почнуть займатися цього року, я подумав, що спробую якнайшвидше. популярне, яке я міг знайти – Get Abs in 2 Week від YouTuber Chloe Ting, яке зібрало майже півмільярда переглядів.
Тренування використовує рухи, призначені для націлювання на м’язи живота, а також принципи тренувань HIIT: два підходи по 30 секунд, 10-секундна відпочинок, повторення. Я трохи скептично налаштований: щоразу, коли вам пред’являють заяви на кшталт «живот за Х тижнів», моя інстинктивна реакція — тікати. Але оскільки так багато людей тренується, я все одно вирішив спробувати.
Перегляньте тренування нижче:
Що в цьому хорошого?
Для початку я радий сказати, що це тренування дійсно перевірило моє ядро. Я давно не займався м’язами преса, і структура 1 хвилина роботи/10 секунд відпочинку означає тривале навантаження на ваше ядро за короткий проміжок часу.
Він вразив мої косі м’язи, прямі м’язи живота (шість м’язів) і навіть опрацював нижню частину спини, використовуючи весь «тулуб». Ці останні зворотні розгинання ніг були важкими, і наступного дня я відчув біль у м’язах. Непогано для тренування менш ніж за 15 хвилин.
Руки також отримали вигляд, оскільки тренування містить кілька підходів «дошки вгору та вниз», у яких ви починаєте з позиції віджимань, опускаєте руки в позицію дошки та повторюєте. Цей рух можна побачити приблизно о 6:30 у відео вище, тренуючи ваші трицепси, коли ви віджимаєтеся вгору, і ваші біцепси, якщо ви опускаєтеся повільно, під контролем. Він також буде спрямований на ваші дельтоподібні м’язи або м’язи плечей.
Нарощування м’язів таким чином чудово підходить для довгострокового здоров’я та фізичної форми. Дослідження виявили (відкривається в новій вкладці) що «достатній рівень м’язової маси є важливою проблемою з точки зору здоров’я, оскільки його низький рівень пов’язаний із підвищеним ризиком ряду захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та кардіометаболічний ризик у підлітків, а також діабету ІІ типу у середнього віку. людей і людей похилого віку». Якщо ви шукаєте тренування, щоб розвинути основні м’язи, тренування Хлої Тінг зробить свою справу.
Що в цьому поганого?
Тут слід обговорити кілька важливих моментів. Для початку не вірте нікому, коли вони стверджують, що програма допоможе вам «набрати прес за два тижні». По-перше, тіло кожного різне, і те, що підходить для одних людей, може не працювати для інших. З іншого боку, ви можете виконувати будь-які підйоми ніг, але ви побачите свій прес, лише якщо у вас дуже низький відсоток жиру.
Вміст відео може бути тренуванням для зміцнення вашого ядра, але назва та повідомлення дуже вводять в оману. Цей тип обміну повідомленнями поширений у фітнес-індустрії, особливо в Інтернеті, де існує дуже мало обмежень на заяви, які можуть робити впливові особи, які впливають на здоров’я.
Якщо людина дотримується цієї процедури протягом двох тижнів і не отримує рекламованих результатів, це може сприяти нездоровим проблемам щодо образу тіла. Підозрюйте, що «фітнес-хаки» в соціальних мережах і реклама, яка закликає цільову аудиторію підготуватися до «пляжного тіла», стикаються з подібними проблемами.
Є ще одна проблема, яку я виявив у тренуванні Хлої: деякі рухи можна (і, мабуть, потрібно) міняти місцями, щоб уникнути пошкодження спини, особливо якщо ви плануєте робити це тренування багато. Я не відчув жодного залучення м’язів під час «дотиків п’яти», але справжня небезпека — це віджимання.
Дослідження, опубліковані в Журнал ортопедичної спортивної фізіотерапії (відкривається в новій вкладці) виявили, що присідання та віджимання чинять тиск на хребет, притискаючи його до твердої підлоги неприродним чином, що може призвести до проблем із болем у спині. Збройні сили США нещодавно відмовилися від обов’язкових віджимань у своїх фітнес-тестах, замінивши їх дошками, що економлять час, які створюють менший тиск на спину, але при цьому вражають серцевину.
Чи варто це робити?
Так, із застереженнями. Не кажучи про проблемні повідомлення клікбейта, мені дуже подобається це тренування – я вважаю його коротким, зручним і чудовим для зміцнення ядра. Міцна область «стовбура» підтримує всілякі різні вправи від бігу до скелелазіння, тож я відчуваю, що це буде хороший спосіб втиснути трохи руху в свій день, якщо у мене дійсно бракує часу, і при цьому досягати прогресу загальні цілі.
Однак я збираюся замінити кранчі, зворотні скручування та торкання п’ятами на 30 секунд іншої основної вправи, яка не навантажуватиме поперек. І я не буду робити це щодня, щоб отримати прес; час від часу я буду продовжувати розвивати своє ядро, підтримувати хорошу поставу для бігу.
Це не перше популярне тренування, яке я пробував: нещодавно я спробував рухи відьмака Генрі Кавілла, які було ще одним важким для тестування.