Не може бути багато жінок, які святкують своє 75-річчя, спускаючись у каньйон, але в моєму списку майбутніх днів народження є рафтинг, стрибки з парашутом і стрибки з парашутом.
Важко повірити, що я став сміливцем у сім’ї, але за останні шість років я змінив своє тіло та світогляд, і це дало мені зовсім новий інтерес до життя.
У 70 років я важив понад 14, з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину, жахливим безсонням, кислотним рефлюксом, щиколотками настільки набряклими, що ноги здавалися обрубками, і болісним артритом у колінах. Я змирився зі спадною спіраллю до старості й опинився в будинку престарілих, як моя мати.
Я ніколи не міг уявити, що стану фанатиком фітнесу з 1,7 мільйонами підписників в Instagram.
У віці 70 років Джоан Макдональд важила понад 14º і мала такі проблеми, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, жахливе безсоння та кислотний рефлюкс. Тепер вона змінила своє життя
Але ось я, мені 76 років, я не приймаю ліки. Я 5-й легший, з сильними чіткими м’язами, плоским животом і стрункими ногами, про які я навіть не підозрював. І я не думаю про те, щоб одягати легінси з лайкри та кроп-топи (не тільки в спортзал) і навіть публікувати фотографії бікіні в соціальних мережах.
Я в захваті від того, що моя трансформація викликала стільки галасу, і мені подобається, як мої фотографії та відео надихають інших бути підтягнутими та сильними.
Спочатку я вважав соціальні мережі складними – технологія викликала у мене сльози розчарування, – але люди швидко почали спілкуватися, і я відповідав, а потім хтось казав, що я «впливаю» на них. Я думав, справді?
Я був дуже схвильований досягти 1000 підписників, але все виросло так швидко, що мені важко встигати. Я проводжу кілька годин на день, спілкуючись онлайн, відповідаючи на запитання та підбадьорюючи людей.
У віці 76 років і без ліків. Джоан є п’ятою легшою, з сильними чіткими м’язами, плоским животом і стрункими ногами
Я люблю читати надихаючі історії людей, яких я надихнув, часто вони набагато молодші за мене. Коли ви відчуваєте, що вас так люблять, легко відповісти взаємністю, і любов і підтримка зростають.
Чесно кажучи, я почав піднімати тяжкості лише тому, що це мені наказала дочка Мішель.
А чесно? Вона врятувала мені життя.
Мішель, 51 рік, і її чоловік Жан, 41 рік, займаються бодібілдерами та фітнес-тренерами. Коли Мішель прийшла в гості й побачила, як я піднімаюся сходами по черзі, вона сказала мені приєднатися до її онлайн-курсу.
Спочатку я не хотів — я був нещасний, погано почувався й думав, що для мене може бути надто пізно, — але зрештою я здався й почав тричі тренуватися на тиждень і займатися йогою, щоб збільшити діапазон рухів у моїх суглобах.
Це було нелегко, але я був сповнений рішучості позбутися коктейлю наркотиків, який я приймав для всіх моїх хвороб. І було надзвичайно приємно виявити, що м’язи насправді були приховані під шарами жиру, який накопичувався протягом десятиліть.
Джоан є живим доказом того, що ти ніколи не буваєш надто старим, ніколи не надто хворим і ніколи не маєш надмірної ваги, щоб щось змінити.
Коли я став сильнішим і підтягнутимся, Мішель збільшила інтенсивність тренувань, додавши нові виклики (наприклад, підтягування на перекладині, уявляєте?) щотижневі заняття в тренажерному залі (які поєднують силові вправи, кардіотренування та розтяжку).
Можливо, мій зріст лише 1,70 м, але я можу штовхнути 145 кг у жимі ногами та штангу вагою 95 кг у поштовхах стегнами – більше, ніж багато підготовлених молодих людей.
Я неодноразово читав, що люди, які тренуються з обтяженнями разом із серцево-судинними вправами (наприклад, біг або їзда на велосипеді), отримують найбільше користі для свого здоров’я – і дослідження показують, що тренування з обтяженнями можуть допомогти знизити рівень смертності на приголомшливі 40%.
Я щоранку в спортзалі, і це найкраща частина мого дня. Робота, яку я виконую, призначена лише для обслуговування та тому, що мені подобається, як я відчуваю це. Я не міг би досягти цієї трансформації, не внісши радикальних змін у свій раціон.
Я дотримувався йо-йо дієти більшу частину свого життя, але набирав вагу лише до тих пір, поки Мішель не навчила мене важливості вживання білка (риби, м’яса чи яєць) під час кожного прийому їжі та переходу з трьох на п’ять-шість невеликих прийомів їжі день.
Канада — мій дім, де зими справді суворі, тож я знаю, як важко мотивувати себе дотримуватися свого режиму фітнесу, коли надворі холодно й темно.
Колись я жахливо впадав у сплячку, сидів удома й рідко виходив на вулицю. Але так не можна жити. Ви не можете сидіти склавши руки і бажати змін у своєму житті, ви повинні це зробити.
Добре те, що вам не потрібен дорогий тренажерний зал або особистий тренер. Ви можете зробити багато вдома без будь-якого модного обладнання, якщо у вас є якісь експертні поради через онлайн-курс або додаток.
Я живий доказ того, що ти ніколи не буваєш надто старим, надто хворим чи надмірною вагою, щоб змінити ситуацію. Треба лише повірити у власні можливості та почати працювати. Ви будете вражені тим, що можете зробити, якщо зважитеся на це. Якщо я можу зробити це в 70 років, то зможе кожен.
Великі зміни, подібні моїм, відбуваються лише в результаті щоденних перемог над негативом і старими звичками. Кожного дня я маю взяти на себе зобов’язання щодо своїх нових звичок і свого нового ставлення, але воно того варте!
- Підпишіться на @trainwithjoan в Instagram або завантажте її додаток для тренувань: Prepare with Joan ($19,99 на місяць). Його книга «Flex Your Age: Defy Stereotypes And Reclaim Empowerment» уже доступна за £20, DK, на amazon.co.uk.