Переваги їзди на велосипеді нарешті окупилися під час карантину, коли кількість людей, які їздять на велосипеді, зросла на 200% у вихідні та на 100% у будні. Мішель Кіган також вийшла, сказавши WH: “Я почала займатися велоспортом і ніколи в житті”, – сказала вона нам. «Я навіть не знав, що таке бутси. Я справді занурився в це, і мені це дуже, дуже сподобалося».
Тоді все було пов’язано з їздою на велосипеді на відкритому повітрі, але краса їзди на велосипеді (і одна з найбільших переваг) полягає в тому, що вона має багато різних форм; можливо, ви належите до тих людей, які люблять довгі прогулянки сільською місцевістю на свіжому повітрі, тоді як деякі з вас можуть жити на перервах на Peloton, припаркованому у вашій вітальні, або на велотренажері в місцевому спортзалі. Незалежно від формату ваших велоспортів, знайте, що переваги велоспорту доступні кожному. Ось 10 причин взяти його в 2023 році. На своєму велосипеді.
1. Це кардіотренування з низьким навантаженням
Луї Фазакерлі, тренер зі спортивних досягнень і пристрасний велогонщик It is Solely A Hill, каже нам: «Велоспорт, як тренування з низьким навантаженням, набагато легше впливає на ваші суглоби та кісткову систему, ніж більшість аеробних вправ. , як-от біг і HIIT тренування. які включають стрибки, як бурпі. Але їзда на велосипеді все одно є чудовою аеробною вправою для ваших легенів».
І вам не обов’язково виходити з дому; Дослідження 2019 року в журналі Drugs показало, що їзда на велосипеді в приміщенні може покращити вашу аеробну здатність, тобто здатність вашої серцево-судинної системи доставляти кисень до ваших працюючих м’язів, який вона використовує для отримання енергії. Це очевидно для будь-кого, хто страждає від травми або відновлюється після неї, але пам’ятайте, що для підвищення щільності кісткової тканини необхідна підйом тяжкості – це включає ходьбу та силові тренування.
2. Велосипед – чудовий спосіб пересування
«Велика перевага їзди на велосипеді полягає в тому, що вона дає вам величезне відчуття свободи та є чудовим способом побачити місто чи сільську місцевість і подолати більше місця, ніж пішки», — пояснює Фазакерлі. Потрібне натхнення для маршруту? Ознайомтеся з нашим довідником про найкращі велосипедні маршрути в Лондоні, якщо ви в місті.
3. Підвищує настрій і знімає стрес
Доведено, що їзда на велосипеді знімає стрес і занепокоєння, заспокоюючи сторонні думки та змушуючи вас зосередитися на швидкості та нахилі, з яким ви працюєте. Фазакерлі додає: «Коли ви впевнені та вправно керуєте велосипедом, ви можете опинитися в медитативному стані, незалежно від того, їдете ви на тихих дорогах чи на тихих дорогах».
Одне дослідження показало, що позитивні психічні відчуття, які виникають під час їзди на велосипеді, здебільшого пов’язані з виділенням у вашому тілі ендорфінів, які борються з виробленням кортизолу (гормону стресу). Те саме дослідження також виявило, що їзда на велосипеді на відкритому повітрі посилює ці ефекти.
4. Це хороший спосіб спілкування
«Велоспорт — це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми в одному з численних велосипедних клубів Великобританії, — каже Фазакерлі. «Незалежно від того, чи хочете ви їхати швидко чи просто чудово поговорити на велосипеді чи поза ним, для вас є велоклуб. Екскурсії – у більшості випадків – зазвичай мають зупинку на каву в середині, або в кінці… або обидва! До кави зазвичай додається шматочок торта. Пам’ятайте, що здорове та щасливе життя – це баланс».
5. Їзда на велосипеді може допомогти схуднути
якщо ви лояльний WH Читачу, ти, мабуть, уже знаєш, що є багато факторів, які слід враховувати, якщо ти хочеш схуднути: ваше харчування, РІВНІ фізичних навантажень, звички до сну та рівень стресу, щоб назвати декілька. Дослідження показали, що їзда на велосипеді також може допомогти зменшити жирові відкладення та наростити м’язи, що сприяє здоровому контролю ваги, оскільки чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в стані спокою. Інші дослідження також показали, що доповнення до велоспорту спринтом і важкою атлетикою може сприяти зниженню ваги за рахунок прискорення обміну речовин і нарощування м’язів.
6. Їзда на велосипеді може бути адаптована для всіх рівнів
Як говориться в старій приказці, все, що одного разу вивчено і легко підібрати знову, «схоже на їзду на велосипеді». Якщо ви робили це раніше, ви можете зробити це знову, тому величезною перевагою їзди на велосипеді є те, що вона подобається як новачкам, так і досвідченим райдерам. Коли ви повернетесь у сідло, ви зможете налаштувати тренування на велосипеді відповідно до свого рівня фізичної підготовки; виберіть низьку інтенсивність, якщо ви тільки звикли до неї, або спробуйте спринт чи інтервали на нахилі, якщо ви готові прийняти виклик.
Ознайомтеся з нашими 21 найкращими велопорадами для початківців, щоб зрозуміти, як безпечно їздити на дорозі, як харчуватися та що одягнути перед виїздом.
7. Це корисно для навколишнього середовища
Однією з переваг велоспорту, яку не можна не помітити, є його екологічність. Нещодавні дослідження показали, що їзда на велосипеді замість автомобіля один раз на день зменшує ваш вуглецевий слід на 67%, тоді як на виготовлення автомобіля витрачається приблизно 5% матеріалів і енергії, а велосипед не виробляє бензину. Закриваємо нашу справу.
8. Їзда на велосипеді нарощує м’язи
«Це зміцнює ваші квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки», — каже Фазакерлі. «Щоб отримати максимальний опір, обов’язково натискайте та тягніть кожну педаль з рівним зусиллям, а не натискайте вниз і дозволяйте педалі знову підніматися». Поштовх активує квадрицепси, а тяга активує підколінні сухожилля.
Для цього перейдіть до вищого опору на стандартному вуличному велотренажері або збільште опір у вирізі на кімнатному велотренажері. Дослідження 2015 року довело, що їзда на велосипеді, безсумнівно, може допомогти збільшити вашу м’язову масу, але вам потрібно буде включити тренування з опором у свою рутину, щоб повністю розкрити свій силовий потенціал.
9. Економія часу та грошей
Якщо ви зайшли так далеко в цій статті, має бути цілком зрозуміло, що їзда на велосипеді приносить величезну користь для здоров’я, але є й практичні переваги їзди на відкритому повітрі. По-перше, їзда на велосипеді як вид транспорту заощадить ваші гроші на громадському транспорті/бензині, яким ви могли б скористатися. Крім того, ви витрачатимете менше часу на пробки чи черги на стоянках, автобусних зупинках чи вокзалах. Хто знає.
10. Їзда на велосипеді може допомогти вам жити довше
Дослідження, опубліковане в журналі Спортивна медицина показали, що ті, хто зазвичай подорожує на велосипеді, живуть довше і здоровіше. Огляд проаналізував 17 попередніх досліджень із загальним набором даних із 478 847 учасників і виявив, що «звичайні велосипедисти», або люди, які вважають велосипед способом життя, а не швидким, швидким вирішенням проблеми, мали на 23% більше шансів запобігти передчасній смерті. а також значно знижений ризик серцево-судинних захворювань.