3 кроки, щоб вийти з токсичної/стресової роботи

Якщо ви схожі на багатьох працівників, у той чи інший момент ви опинилися в пастці роботи чи кар’єри, з якої хочете піти, але не знаєте, з чого почати. Тож ви продовжуєте крутитися в супі розчарування та розчарування, запитуючи: «Чому це сталося?» або «Чому я сюди потрапив?» або «Чому я?» —запитання, які, як це не парадоксально, можуть тримати вас у глухому куті, за словами Брітта Франка, психотерапевта та автора Наука про локдаун: подолати інерцію, щоб знайти шлях вперед. Я зустрівся з Френком, який визначив науку, що стоїть за трьома кроками, які можуть вивести нас із безглуздої або стресової робочої чи особистої ситуації.

Браян Робінсон: Скажи мені, що означає наука в’язня.

Брит Френк: я вживаю слово застряг для позначення ситуацій, коли вибір є легкодоступним або розрив між увагою та дією становить милю без видимих ​​причин. Отже, коли люди кажуть: «Я застряг», першою причиною, яку вони зазвичай називають, є спосіб мислення, мотивація чи кадрова проблема. І це ігнорує реальність нашої фізіології. Коли ви знаєте, як керувати нервовою системою, блокування дуже швидко стає розблокуванням.

Робінзон: Чи можете ви навести мені приклад цього?

Френк: Прокрастинація — одна з моїх улюблених тем, про які я хочу говорити. Люди вважають, що прокрастинація – це питання мислення. Але у вашій центральній нервовій системі є педаль газу (симпатична система) і педаль гальма (парасимпатична), і якщо обидві педалі застрягли вимкнено або в, нікуди не дінешся. Якщо ви спробуєте придумати, як вибратися з порожнього бензобака, ви можете подумати про порожню машину або записати про це журнал, але вирішення проблеми з порожнім бензобаком — залити бензин в машину. Отже, почнемо з «Я застряг». Мені потрібно зателефонувати або запланувати зустріч, але я завис. Замість скиглити: «Чому я так себе почуваю?» або «Що зі мною?» Ви могли б сказати: «Добре, моє тіло застрягло вимкнено позиція».

Робінзон: Давайте візьмемо когось на роботу, яку вони ненавидять і не знають, як звідти вибратися. Який практичний шлях застосування науки?

відвертий: Коли ви застрягли в роботі, стосунках або керуєте командою і намагаєтеся керувати всіма залученими особистостями, ви ніколи не хочете починати з чому тому що проникливість не веде до дії. Ви можете мати все розуміння світу, але якщо захочете застряг для йти, а не починати з “Чому це відбувається?” або «Чому я так відчуваю?» ти повинен припинити питати чому назвати три варіанти (або micro-sim), доступні зараз, і вибрати один.

Робінзон: Отже, чи можете ви детально розповісти про кроки, які можуть зробити працівники, щоб вийти з поганої ситуації на роботі?

відвертий: Крок 1 полягає в тому, щоб припустити, що є причина, чому ви застрягли, не запитуючи, чому. Крок 2 — запитати, які ваші варіанти, і вибрати три доступні вам мікросимулятори. Крок 3: серед цих варіантів виберіть один і виконайте його. А потім прислухайтеся до відгуків і робіть це знову і знову.

Робінзон: Ви хочете сказати, що чіткі кроки допомагають співробітникам зосередитися на вирішенні, а не бути захопленими проблемою.

відвертий: Точно. Якщо ми говоримо про людину, яка хоче рухатися, починаючи з чому це не ефективно. Ви не питаєте, чому горить будівля. Ви загасили пожежу. Пізніше ви запитаєте чому. Ви переходите прямо до вибраних точок, і якщо вони завеликі, ви робите їх достатньо маленькими, щоб отримати a Так. І як тільки ви починаєте рухатися, дивно, як швидко рухаються сполуки.

Робінзон: Які ще приклади людей, які застрягли та залишили?

Френк: Я думаю, що багато бізнес-лідерів паралізовані, тому що вони помилково вважають, що їхня робота — це «терапія» для їхньої команди. Вони потрапили в епідемію психічного здоров’я і думають, що «всі мої працівники борються. Тепер у мене є робота, і мені якось потрібно збалансувати вимогливу продуктивність із співчутливим розумінням того, що психічне здоров’я також має значення». Лідерам важливо знати, що вам не обов’язково бути терапевтом для своїх співробітників і вам не потрібно знати, чому вони застрягли, щоб розблокувати їх. Бізнес-лідери можуть бути брокерами ресурсів, але їм не потрібно втягуватися в це чому і будьте терапевтами для своїх людей.

Робінсон: Знаєте, це велика проблема на сучасному робочому місці. Лідери покликані розвивати навички емоційного інтелекту, щоб бути ефективними менеджерами. Менеджери кажуть, що їм кажуть, що їм потрібно більше піклуватися, виявляти більше співчуття та співчуття, а також бути добрішими. Звичайно, ці навички міжособистісного спілкування є важливими, але багато лідерів — особливо чоловіків — часто мають порожній погляд, не маючи уявлення, як застосувати ці навички.

відвертий: Вам не обов’язково потрібно відчувати емпатію чи співчуття, щоб підтвердити, що комусь важко. Якщо ви бачите, що працівник бореться, ви можете сказати, що розумієте, надати йому ресурси та пояснити очікування. Ця схильність кожного залишатися у своїх почуттях не тільки не корисна, але й протипоказана, тому що людям не корисно обертатися своїми почуттями. Перевірка почуттів не означає, що ви розпаковуєте всі свої особисті речі на роботі. Я думаю, що це величезне джерело «блокування» у світі бізнесу.

Робінзон: Як працівники можуть вибратися, якщо вони застрягли на токсичній роботі?

відвертий: Це питання повертається до питання вибору. Іноді нам доводиться робити дуже важкий вибір. Щоб зберегти будь-яке психічне благополуччя у своїй роботі, вам потрібно встановити межі та піклуватися про себе. Якщо ви працюєте на менеджера, який очікує, що ви будете онлайн по 15 годин на день, працюєте у вихідні та пропускаєте вихідні, вам буде важко встановити межі чи практикувати самообслуговування. Це хто головний і це вони визначили. Це може означати, що для того, щоб зберегти своє психічне та фізичне здоров’я, вам може знадобитися вийти на вулицю. Це складний сценарій.

Робінзон: Іноді, у гарячці моменту, наші емоції виводять наш «мислячий мозок» з ладу, і ми не усвідомлюємо, що маємо вибір. Що ми тоді робимо?

відвертий: Перевантажена нервова система швидко стає короткозорою і не усвідомлює, що є точки вибору. Блокування перетворюється на розблокування, щойно ми робимо крок, але люди настільки зайняті прийняттям правильного рішення, що це створює аналітичний параліч. Крок у будь-якому напрямку негайно створить зворотний зв’язок. Ваша нервова система схожа на GPS вашого автомобіля. Він запускається, лише коли ви їдете, і якщо ви робите крок у неправильному напрямку, він перенаправляє. Зависання стає розблокованим, коли ви робите крок у будь-якому напрямку.

Брітт Френк виступить на Resiliency 2023 8 вересня 2023 року та розповість більше про науку карантину. Зареєструйтеся безкоштовно на сайті www.resiliencyandhappiness.com