Нещодавно мій чоловік сказав, що я почала спати з відкритим ротом. — Ти не хропеш, — запевнив він мене. Але потім тихо додав: «Ти просто дихай голосно через твій рот”. Цей шум ускладнює йому заснути – і порушує його і без того слабкий режим сну – і навіть я помітив, що ця чудова нова звичка також спричинила у мене неприємний ранковий запах з рота. Коли я купив скребок для язика , я почав досліджувати різні способи зупинити дихання ротом на ніч. Такі методи, як дихальні медитації та підняття подушок, були звичайними рекомендаціями, але зав’язування рота для сну нещодавно стало трендом на TikTok, і однієї назви було достатньо, щоб викликати мій інтерес. Десятки творців опублікували відео, на яких вони заклеюють рот перед сном, стверджуючи, що це може допомогти вам заснути, усунути неприємний запах з рота, зменшити карієс, зміцнити вашу імунну систему тощо. Очевидно, ми мали провести невелике розслідування. Тут наші експерти пояснюють ризики та переваги (якщо такі є). заклеювання рота.
Зустрічайте експертів:
- Майкл Бреус, доктор філософії, клінічний психолог і експерт зі сну з Каліфорнії.
- Мейлан Хан, доктор медичних наук, професор медицини у відділі легенів та реанімації Мічиганського університету в Енн-Арбор, штат Мічиган.
- Річард Ліпарі, доктор медичних наук, сертифікований стоматолог у Lipari & Mangiameli Dentistry у Чаппакуа, Нью-Йорк.
- Джеффрі Сулітцер, доктор медичних наук і головний клінічний офіцер у SmileDirectClub у Вашингтоні.
- Судха Таллаваджхула, доктор медичних наук, невролог UTHealth Houston та медичний директор Центру неврологічної медицини сну при TIRR Memorial Hermann у Х’юстоні.
Що таке ротова пломба?
При наклеюванні на рот шматок спеціальної стрічки, наприклад мікропористої стрічки (тобто не тієї, якою ви загортаєте подарунки), поміщаєте на центр вашого рота ввечері перед сном. Творці, які носять мікронуклеусну стрічку під час сну, роблять це, щоб змусити тіло дихати через ніс замість рота протягом ночі, заявляючи про такі переваги, як покращення імунітету та покращення здоров’я порожнини рота. носове дихання Є природне та несвідоме дихання тіла, за словами Мейлан Хан, доктора медичних наук, професора медицини на кафедрі легенів та реанімації Мічиганського університету, але посилити це не так просто, як вилучити рот із рівняння. Вона підкреслює, що коли хтось дихає через рот під час сну, «є [another health] Причина, чому це не можна виправити, просто заклеївши рот скотчем».
Чи безпечна стрічка для рота?
Коротка відповідь: напевно, ні.
Навіть у загалом здорових людей можливі побічні ефекти заклеювання ротової порожнини можуть включати утруднене дихання, закупорку носових проходів, обмеження надходження кисню та подразнення шкіри. доктор Хан зізнається, що їй “важко рекомендувати комусь заклеювати рот скотчем”. також д-р Майкл Бреус, клінічний психолог і експерт зі сну, має застереження, оскільки дихання ротом саме по собі зазвичай є ознакою обмеженої здатності дихати через ніс, такої як алергія або закладеність носа, наприклад викривлення перегородки або носові поліпи. Він також попереджає, що люди з діагнозом апное уві сні також «ніколи» не повинні використовувати пластирі для рота, оскільки розлад сну може включати епізоди ненормального дихання вночі, через що тіло має дихати ротом, щоб отримати необхідний йому кисень.
Чи є користь від частішого дихання носом вночі?
Експерти зазначають, що хоча соціальні мережі переповнені похвалою про переваги зйомки, існує дуже мало наукових доказів, які б підтверджували це. Однак твердження про те, що заклеювання рота скотчем може бути корисним для покращення якості сну та покращення гігієни ротової порожнини, ґрунтуються на перевагах, яких можна отримати від більшого носового дихання в цілому.
Посилені носові проходи
«Дихання через ніс дає нам переваги. Повітря краще фільтрується та зволожується перед тим, як потрапити в легені», – зазначає доктор. Хан, тим самим зміцнюючи носові проходи. Однак, оскільки люди природно дихають через ніс, доктор. Хан, що той, хто постійно дихає через рот під час сну, повинен звернутися до спеціаліста, щоб з’ясувати причину.
Покращена гігієна порожнини рота
неприємний запах з рота, зник? Можливо. За словами Річарда Ліпарі, DDS, сертифікованого стоматолога Lipari & Mangiameli Dentistry у Чаппакуа, штат Нью-Йорк, люди, які дихають ротом вночі, як правило, мають сухість у роті, що може призвести до неприємного запаху з рота та підвищити ризик виникнення зубів. розпад з часом. Логічно це означало б, що скотч для рота має вирішити ці проблеми, оскільки він закриває ваш рот. доктор Однак Ліпарі наголошує, що недостатньо наукових доказів, щоб стверджувати, що заклеювання ротової порожнини однозначно покращує гігієну порожнини рота.
Які можливі побічні ефекти заклеювання ротової порожнини?
Є кілька вагомих причин, чому експерти взагалі виступають проти заклеювання ротової порожнини. Можливі побічні ефекти заклеювання ротової порожнини – одні більш очевидні, ніж інші – викликають велике занепокоєння.
утруднене дихання
Перше, що, мабуть, спадає на думку, коли ви думаєте про те, щоб фізично заклеїти рот, — це здатність правильно дихати. Так, тіло може дихати і ротом, і носом, але є вагома причина, що воно має два канали для проходження кисню. Якщо у вас є перешкода, яка ускладнює дихання лише через ніс (як ті, про які раніше згадував доктор Бреус), заклеювання рота ще більше ускладнить дихання, особливо для людей з апное сну.
закупорка носових ходів
Вже згадувалося, що носове дихання допомагає зміцнити носові проходи, але дихання ротом також відіграє важливу роль у підтримці вашої системи чистотою. за словами доктора Хан, кашель — це спосіб організму підтримувати дихальні шляхи відкритими, і заклеювання рота скотчем може порушити цей захисний механізм.
Обмежений приплив кисню
за словами доктора Серцеві аритмії або навіть судоми можуть виникнути, коли рівень кисню в організмі занадто низький. Закриття рота, коли ніс уже закладений, теоретично може збільшити цей ризик. “[In this case, mouth taping could] зменшують здатність вашого тіла отримувати необхідний йому кисень під час сну, ще більше знижуючи свідомість», – пояснює доктор Хан.
подразнення шкіри
Хоча багато людей використовували спеціальні стрічки для стрічок «шкіра-до-рота», наші експерти кажуть, що область навколо рота дуже чутлива, тому завжди існує ризик подразнення або висипу.
Які існують альтернативи скотчу для рота?
Фахівці, з якими ми спілкувалися, очевидно, вважають, що цього тренду варто уникати. Але якщо ви все ж хочете скористатися передбачуваними перевагами заклеювання рота, експерти кажуть, що є багато альтернатив, які варто розглянути.
Переваги для здоров’я порожнини рота:
Подумайте про те, що ви їсте перед сном
За словами доктора медичних наук Джеффрі Сулітцера, стоматолога та головного клінічного лікаря SmileDirectClub, якщо ви хочете спробувати заклеїти ротову порожнину, щоб припинити ранковий неприємний запах з рота, перше, що вам слід зробити, це переглянути свій раціон. «Сухість у роті може бути викликана багатьма продуктами, які ви їсте протягом дня, такими як солона або кисла їжа та алкогольні напої», — пояснює Сулітцер. Зменшення споживання таких продуктів і напоїв може допомогти запобігти цьому.
Встановіть режим гігієни ротової порожнини та дотримуйтесь його
Один із способів покращити гігієну ротової порожнини – це встановити режим догляду за ротовою порожниною. Якщо дихання ротом може бути причиною неприємного ранкового дихання, Dr. Sulitzer інвестувати в нову зубну щітку, яка може допомогти видалити всі частинки їжі та сміття з ваших зубів і ясен, а також іригатор ротової порожнини для глибокого очищення ясен і регідратації ротової порожнини.
Для переваг сну:
Спробуйте назальні смужки або засіб для розширення носа
Дихати через ніс під час сну (без пов’язки для рота) легше, коли у вас немає закладеності. Безрецептурний розчин проти закладеності носа, який Dr. Бреус рекомендує носові розширювачі, один із його улюблених методів відкриття носових дихальних шляхів. «Я особисто використовую MUTE, — каже він, — він відкриває ніс і працює [well]Він додає, що якщо запор у вас постійний, можливо, настав час поговорити з лікарем.
Змініть позу для сну
Це звучить надто легко, але Судха Таллаваджхула, доктор філософії, невролог з UTHealth Houston і медичний директор Центру неврологічної медицини сну при TIRR Memorial Hermann у Х’юстоні, каже, що зміна положення під час сну може допомогти тримати рот закритим вночі, особливо коли це зазвичай буває. ти спиш на спині Це налаштування називається «позиційною терапією», яка передбачає уникання положення лежачи під час сну. «Цього можна досягти, спавши нахилившись або на боці, використовуючи наявні комбінації матраців і подушок», — говорить доктор. Таллаваджхула.